瑜伽冥想引导词(练瑜伽，静坐冥想用什么口令

瑜伽冥想之旅：引导词的奥秘

近期，许多新伽人老师都在一个问题，那就是在瑜伽时，应该如何选择引导词。其实，瑜伽的最高境界是超越音乐与引导词的。但对于瑜伽初学者来说，由于觉知力尚未完全觉醒，音乐与引导词成为他们进入冥想状态的有力助手。

在瑜伽冥想的过程中，不存在一成不变的引导词。因为每位瑜伽老师的教学方法以及每位练习者的个人状态都是独一无二的。有人喜欢音乐的陪伴，有人则更喜欢沉浸在静默中；有人喜欢引导词的引导，也有人倾向于自我……

随着对瑜伽的深入，伽人们可以根据自身及学员的实际情况，量身定制符合个人需求的版本。以下为大家提供一个参考流程：

一、调身——为冥想做好身体准备

选择舒适的坐姿，坐于垫子上。调整腰背立直，手臂放松，双手置于膝盖之上，眼观前方。然后，翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，结成智慧手印。接着，闭上双眼，从头顶到脚底，逐一放松身体各个部位，尤其是肩膀、手臂、膝盖和双脚。

二、调息——隔绝外界干扰，调整呼吸引导意识

排除外界一切干扰，将注意力集中在呼吸上。深深地吸气，让空气填满腹腔，腹部随之隆起；再慢慢地呼气，将体内的废出。随着呼吸的深入，心境逐渐趋于平静，放下所有的担忧与杂念，彻底放松身体和大脑。

三、冥想——进入无念之境

此刻，进入冥想状态。在此阶段（留白5-8分钟），完全沉浸于自我内在的世界，心灵的深处。

四、唤醒——从冥想中缓缓回归现实

关注呼吸，继续深呼吸数次。随后，轻轻地动一动手指和脚趾。经过4~5次呼吸后，慢慢睁开眼睛，回到现实。放松双腿，结束这次瑜伽冥想之旅。

这个流程仅供参考，每位伽人都可以根据自己的需求和喜好进行调整。关键是找到适合自己的方法，更好地进入冥想状态，与自我内在的世界建立更深的连接。