蕙兰瑜伽教程,蕙兰瑜伽教程视频百度云蕙兰瑜伽

瑜伽动作详解：塑造稳定的基础姿势

站在瑜伽垫的前端，双脚并拢，双手自然垂落。接着，屈双膝，双手放于脚的两侧。将右脚向后撤一大步，进入左骑马式。调整前后距离至三倍肩宽，左右距离与臀部同宽。右脚的脚掌紧贴地面，脚后跟向后上方用力蹬出，使脚掌心与地面垂直。右腿的膝盖窝要伸展，大腿肌肉收紧并向上提，确保膝关节不往下掉。

左腿与地面平行，左小腿垂直地面，膝盖正对脚尖方向。在保持这个姿势时，要注意不要过度外开或内扣，尝试伸展左大腿内侧的肌肉群。臀外侧和大腿外侧要收紧，以确保膝关节的稳定性。骨盆要稳定中正，臀部略高于左膝。有意识地将左髋往后拉，右髋稍微往前推。

双手要放在双肩的正下方，指腹轻轻触地但不提供支撑力。手掌心相对，肘关节避免过度伸展。双肩后沉并下拉，肩胛骨向两侧推送。在此过程中，核心肌肉要收紧，背部保持平展，颈椎保持自然曲线，眼睛看向正前方的地板。

关于张惠兰瑜伽：

瑜伽源于印度，是一种在世界范围内广泛流行的运动，它不仅是身体的锻炼，更是一种精神的修行。张惠兰老师是华人瑜伽练习的早期代表人物，更是将瑜伽引入现代中国的女性先驱。

在张老师的引领下，瑜伽在中国得到了广泛的推广和普及。她的书籍和音像资料成为了中国瑜伽界的经典和传统，为众多瑜伽爱好者提供了学习和实践的指南。通过她的努力，更多的人了解和接触到了瑜伽的魅力，感受到了瑜伽带来的身心益处。

张惠兰瑜伽不仅仅是一种身体的运动，更是一种生活的态度，一种追求内心平静和和谐的方式。它帮助人们在繁忙的生活中找到一片宁静的净土，实现身心合一，达到内心的平和与宁静。