头发掉是缺什么(老是掉头发，你的身体可能缺了

脱发，一个困扰众多人的问题。我们常常会好奇，为何有些人年纪轻轻就开始脱发，而有些人则拥有一头浓密的秀发。脱发的成因多种多样，这其中涉及到我们的饮食习惯、生活方式、药物使用乃至遗传因素。除了这些我们无法完全控制的因素之外，我们还可以通过调整饮食来助力我们的头发健康。今天，让我们一起来审视一下我们的日常饮食，看看我们是否已经摄入了足够的四种关键营养素。

让我们来看看铁元素。缺铁会对毛囊细胞的生长和分化造成影响，从而引发脱发。特别是年轻女性、服用某些药物如H2受体拮抗剂的患者以及素食者，都是缺铁的高危人群。那么，我们该如何补充铁元素呢？富含铁的食物有很多，如精瘦肉类、海鲜、动物内脏、坚果、豆类以及***等。建议将植物和动物来源的食物一起食用，并搭配一些富含维生素C的食物，这样可以提高铁元素的吸收率。

接下来是锌元素。缺锌同样会导致脱发或使发质变得脆弱。吸收功能差的人群、患有肝病或肾病的患者，以及过量饮酒的人群都容易缺锌。而服用某些降压药也可能会影响锌的吸收利用。我们可以从牡蛎、红肉、禽肉、豆类、坚果以及海鲜等食物中摄取锌元素。

再来看看维生素D。许多脱发的女性体内的维生素D水平较低。维生素D不仅与头发的健康有关，还与我们的骨骼健康和免疫系统息息相关。如果你怀疑自己缺乏维生素D，可以咨询医生并选择合适剂量的维生素D补剂。富含维生素D的食物包括三文鱼等海鱼以及强化维生素D的乳制品。

我们来谈谈蛋白质。许多追求快速减重的人士在严格控制饮食后，会发现头发变得稀疏脆弱，这主要是因为蛋白质摄入不足。富含蛋白质的食物有鱼虾水产、豆制品、低脂乳制品、去皮禽类和精瘦肉等。建议适量食用这些食品，补充优质蛋白质。

如果你在日常生活中总是面临脱发的问题，那么你的身体可能正在告诉你：你需要上述的四种营养素。如果你已经了解到了这一点，并且正面临脱发的困扰，不妨尝试一下补充这四种营养素，或许能缓解头发脱落的现象。记住，健康的头发离不开我们日常的精心呵护和营养补充。