[瑜伽入门教程]在家练瑜伽60分钟视频教程初学

Andrew Hampton MD提供的这篇稿件，为我们带来了关于瑜伽的深入和实践指南。对于寻找体育资讯，特别是瑜伽新手的您，这篇文章绝对值得一读。

瑜伽视频教程初级：如何瘦肩

一、起始动作跪姿，两膝与臀部同宽，小腿和脚背贴地，脚板朝上。身体向前俯，保持腰背挺直，大腿、小腿和躯干形成直角，使躯干与地面平行。双手按在地上，位于肩下正中位置，手臂垂直，与地面成直角，指尖指向前方。

二、吸气，慢慢抬高盆骨，腰部微曲，形成优美的弧线。在此过程中，保持视线前方，肩膊下垂，确保颈椎与脊椎直线对齐，避免过度抬头。

三. 呼气，向上拱起背部，带动脸部朝下，视线看向大腿，重复此动作6至10次。感受背部伸展的力度。

在完成上述动作后，可以进一步延伸，比如抬起右脚向后，与背部形成水平，脚掌蹬直。左手向前伸展。抬头，眼望前方，充分伸展背部。这样的动作不仅能充分伸展背部和肩膊，还能帮助消除酸痛和疲劳，增强脊椎的灵活性。

怎样练习瑜伽基本动作？

瑜伽的基本动作核心在于伸展和柔韧性。从最基础的四肢伸展开始，放松身体，为后续的复杂动作打下基础。

自己在家练瑜伽，有哪些推荐的视频教程？

对于在家自学的瑜伽爱好者，《瑜伽+健身视频教程》是一个不错的选择。此教程包含了多种主题，如女士马甲线教程、拉力器使用视频、弹力圈教程等。您也可以通过以下链接免费获取该教程：

除了上述教程，还有许多其他的瑜伽视频资源可供选择，如正位瑜伽教程、瑜伽轮视频教程、瑜伽柱泡沫轴教程等。根据您的需求和兴趣进行选择，相信您一定能找到适合自己的瑜伽之路。

无论您是瑜伽新手还是资深爱好者，这篇文章都为您提供了宝贵的指导和建议。希望您能通过这些瑜伽视频教程，更好地享受瑜伽带来的身心益处。