网球肘是检查什么(手肘疼痛难忍？小心出现网球

深入了解网球肘：症状、诊断与预防

你是否在手肘弯曲时感到疼痛，特别是外侧的酸痛感尤为明显，当拎东西或拧毛巾时，肘关节的疼痛会加剧？如果你也有这样的症状，那么你可能正在经历网球肘的困扰。接下来，让我们一起更深入地了解网球肘。

一、何为网球肘？

需要澄清的是，网球肘并非仅限于网球运动员。正如老婆饼里不一定有老婆，鱼香肉丝里不一定有鱼，网球肘只是一个名称而已。实际上，任何人都有可能患上网球肘。网球肘的专业名称为“肱骨外上髁炎”，指的是肘关节外侧，前臂伸肌起点处肌腱发炎导致的疼痛。这种疼痛可能会从肘关节外侧开始，并向下蔓延至手腕外侧。当你在伸指、伸腕和旋转前臂时，疼痛会加剧。

二、如何诊断网球肘？

以下是四个简单的测试方法，可以帮助你判断自己是否患有网球肘：

1. 按压肱骨外上髁：将疼痛的手臂轻微抬起，用另一只手的食指和中指按压肱骨外上髁部位，如果感到疼痛，则可能患有网球肘。

2. 腕关节抗阻力伸展：将疼痛侧手臂伸直抬起，手掌朝下。然后用一只手用力将疼痛侧手掌往下压，同时保持手臂不动并尝试将肘部往上抬，如果感到疼痛，则可能患有网球肘。

3. 手指抗阻力伸腕：此测试与上一个测试类似，需要将手臂伸直抬起。然后用另一只手下压疼痛侧手的无名指，无名指发力与之做对抗，如果感到疼痛，则可能患有网球肘。

三、为什么会出现网球肘？

网球肘的出现主要是因为前臂伸肌群长期反复强烈的收缩、牵拉，导致肌腱附着处发生累积性损伤，进而引发局部无菌性炎症和疼痛。当腕伸肌的肌肉抗疲劳能力较弱时，长时间进行伸腕动作也可能导致腕伸肌劳损和疼痛。值得注意的是，网球肘并不局限于运动员，家庭主妇、上班族等也可能会出现网球肘。家庭主妇由于长期进行家务劳动，如购物、拖地、炒菜等，可能会使腕部及前臂受力，最终导致网球肘的发生。任何人群都有可能患上网球肘。

四、如何预防网球肘？

预防网球肘的关键在于避免长期过度使用前臂和腕部。适当休息和减少相关活动是必要的。加强肌肉锻炼，提高抗疲劳能力也是预防网球肘的重要措施。对于家庭主妇和上班族来说，应注意劳逸结合，避免长时间重复同一动作。如果出现网球肘的症状，应及时就医治疗。了解网球肘的症状、诊断和预防方法对于我们更好地保护自己的健康具有重要意义。家庭主妇、上班族和电竞选手等职业，因其工作或生活习惯，都容易患上“网球肘”。对于许多人来说，长时间使用键盘鼠标，频繁的抬起和放下鼠标，都会使前臂肌肉过度劳损，从而引发网球肘。可以说，任何涉及过度重复使用这些肌肉，以及反复进行前臂旋转和用力伸腕动作的职业，都是网球肘的高发人群。

对于网球肘的康复方式，我们需要根据病情的急慢性期来分别对待。在急性期，肘关节外侧会出现红肿热疼等症状，此时需要限制手肘的活动，避免做引起疼痛的动作，必要时可以佩戴护具来保护。可以采用冰敷的方式缓解疼痛，每天进行数次，每次持续15-20分钟。值得注意的是，冰敷时一定要用毛巾隔开冰块和皮肤，避免冻伤。如果情况严重，可以在医生的建议下服用消炎药。

到了慢性期，炎症逐渐消失，受伤的肌腱开始修复，疼痛逐渐减轻。但仍旧会出现疼痛感，此时需要进行肌肉的拉伸放松和肌肉加强训练。对于肌肉的放松，需要找到肱桡肌和伸肌群，在这两部分肌肉中间的位置进行按摩。正确的按摩方式是使用食指和中指叠在一起，增加受力点的压强，用力按下去拨动肌纤维，将力量渗透进去。需要注意的是，按摩时要侧重按摩放松靠近肌腱的一侧，因为肌腱出现炎症问题由于没有充足的血液循环，恢复的速度和难度会更大。

除了按摩，被动拉伸也是很好的放松方式。将手臂伸直，掌心向下，用一侧手抓住疼痛手的指头，往下并且往后拉，可以起到不错的拉伸效果。

对于网球肘的康复，我们需要根据具体情况采用合适的方式。在急性期要限制活动、冰敷、服药等缓解症状；在慢性期则要进行肌肉的拉伸放松和肌肉加强训练，同时结合正确的按摩方式，以加速恢复。在日常生活中，我们也要注意正确使用鼠标、键盘等办公设备，避免长时间保持同一姿势，以预防网球肘的发生。重塑腕部健康：网球肘的自我拉伸与强化训练

你是否在进行日常活动或运动时，感受到手腕的疼痛和不适？如果你已经确定自己出现了网球肘的症状，那么这篇文章将为你提供一些有效的训练建议，帮助你缓解并改善这一状况。

一、腕伸肌群的拉伸

我们可以进行腕伸肌群的拉伸。这个动作非常简单，只需要将手腕轻轻顶在墙面上，稍微用力往墙上推即可。请注意，如果你的手腕柔韧性不佳，建议不要进行此动作。相反，你可以尝试另一种拉伸方法：将双手伸直，手臂向上延伸，感受腕部肌肉的舒展。这两种拉伸动作每组进行20秒即可。

二、加强肌肉训练

在完成了肌肉的拉伸放松后，我们可以进一步进行肌肉的离心训练。将疼痛侧手臂放在垫子上，掌心向前，将哑铃放在手掌上，然后缓慢下放哑铃。抬起时，需要去除哑铃。每组完成10次。这个训练旨在增强你的肌肉力量，提升手腕的稳定性。

适应离心训练后，我们可以开始全程的腕伸肌训练。同样将小臂放在垫子上，放松手腕，抓住哑铃，吐气时用腕伸肌的力量抬起哑铃，直到最高点稍微停留，然后吸气时缓慢下放。每组完成15次。这个训练将全面提升你的腕伸肌群的力量和耐力。

三、日常生活习惯的重要性

除了训练，我们还需要注意日常生活中的习惯问题。长时间保持同一动作或单一肌肉的过度劳累都可能导致损伤。建议在工作或日常生活中多对腕伸肌进行放松按摩，以消除或缓解疼痛。

如果你的疼痛已经难以忍受，或者自己按压时找不到疼痛点，那么最好去医院让专业的骨科医生或康复科医生进行评估和检查。

结语：感谢你的阅读，希望这篇文章能对你有所帮助。如果你有任何疑问，欢迎提出，我将尽力为你解答。关注我们的账号，了解更多健身知识，让我们一起塑造更健康的生活方式。

预防和治疗网球肘，需要我们综合运动训练、日常习惯改善以及适当的休息和恢复。让我们一起努力，告别手腕疼痛，迎接更美好的生活！