出手-出手什么

篮球新手必看：如何掌握正确的出手点

篮球比赛中，出手点的掌握对于投篮至关重要。对于新手来说，了解并熟练掌握正确的出手点，可以有效提高投篮命中率。那么，什么是篮球中的出手点呢？

出手点，即在投篮时双手持球举起，拨球出手时的那个高度点。对于篮球新手来说，掌握正确的出手点是非常重要的。

很多中国球员的投篮出手点似乎都较低，通常是刚到肩膀的高度就出手了。与此相比，NBA球员的出手点通常是在头顶正上方或偏后的位置，这样的高度使得投篮更难以被封盖。

想要改正投篮出手位置过低的毛病，需要注意以下几点：

1. 正确的投篮姿势：保持身体平衡，确保在投篮前双肩与篮平行。

2. 持球方式：持球时要确保球与手迅速靠近身体，这对于提高出手点的位置非常有帮助。

3. 合理的心理态度：要勇于改正投篮姿势上的不足，不断提高自己的技术水平。

4. 瞄准篮筐：瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样才能确保球能够准确进入篮筐。

5. 练习跳投：跳投是篮球比赛中常用的得分方式，通过不断练习跳投，可以提高出手点的位置以及投篮命中率。

除此之外，还要记住投篮并非一成不变。根据不同的比赛情况和对手的实力，需要灵活调整自己的投篮方式。例如，当对手内线实力较强时，可以选择在三分线外进行投篮；而当队友能够为你制造出投篮机会时，可以选择突破上篮。掌握多种投篮技巧并根据实际情况进行灵活运用是非常重要的。

三、持球之道

持球时，你的食指应轻轻抵住球的后半部中点，犹如抚琴般精准。扶球之手平稳扶球，拇指则向后展开，对准球心。跳投时的持球要比罚球更稳固一些。请记住，跳投并非随意的动作，而是需要精心准备。你对篮球越细心，球离手时越柔和，你的投篮命中率也就越高。

四、膝部舞动

不需要过度弯曲膝关节，只需比罚球时稍微弯曲即可。避免膝关节角度小于135度，因为这可能会让你过于关注起跳，而忽视了投篮才是最终的目标。

五、出手与跟进

手臂动作与罚球时无异。持球靠近身体重心，靠的是手腕而非手臂的力量来投篮。当你舒适地持球准备投篮时，将重心从全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳跃。重要的是重复：每次的投篮动作都要一致。达到跳跃的最高点时，柔和地抖腕拨球。记住，是手指尖而不是整个手臂的力量来推动篮球。

六、优美的弧线

在6至15英尺的跳投距离内，你的投篮弧线应该让篮球在最高点离篮圈的距离不超过3.5至4英尺。在更远的距离，你需要更高的投篮弧度。

七、眼神的专注

绝不允许眼睛跟随篮球的飞行轨迹。相反，要集中精神于瞄篮点——篮圈的后缘部分。

八、旋转的艺术

球的旋转与投篮距离有关。在近距离，旋转一周到一周半是最理想的。当投篮距离增加时，球的旋转次数也要相应增加。合适的旋转和柔和的出手能增加篮球进框的机会。

九、自信的火焰

如果你在投篮时感到不对劲，那很可能球就不会进。好的射手在投篮前就有预感。当你身处陌生的环境或球场，可能会有一段时间找不到手感。但只要坚持按自己的节奏投篮，很快你就会重新找回感觉。记住，重复是关键。当你足够熟悉自己的身体、技能和动作定型，你就会知道你能投什么样的球，并尝试只投这样的球。自信来自于对投篮的感觉。

十、专注的力量

跳投时会有许多干扰。有些防守者会试图阻挡你的视线，有些则会试图打你的肘部。但如果你清楚自己的习惯并专注于篮圈，那么只有身体接触才可能干扰你。那时，你还有追加罚球的机会。

十一至十三、变化、三分球与避免擦板球的智慧

年轻球员往往模仿高手们在失去平衡时的投篮方式，但这对基本动作的动力定型可能是破坏性的。学习并练习基本跳投动作，然后再其他变化。三分球在现代篮球中至关重要。教练和球员必须投入更多时间来训练这一技能。但记住，不要靠改变动作来增加投篮距离，而要靠提高身体技能使三分球投起来轻松自如。我的观点是避免投擦篮板球，因为这可能会改变你的投篮动作，影响你的命中率。瞄篮于篮圈，而不是篮板，是投篮的基本要点之一。第二，投篮犹豫不决。在紧要关头，如果投手习惯于依赖篮板进行投篮，那么在特殊角度，他们会面临瞄篮点的困惑。是碰篮板还是不碰？这种犹豫不决可能就是投篮成功与否的差别所在。更关键的是，这一投篮选择可能是决定胜负的关键。优秀的棒球手或篮球运动员在任何场景下都清楚应该如何应对，他们不会让自己陷入不确定的处境。

第十四条建议，谈谈重复训练的重要性。无论是跳投还是罚球，一切投篮技巧的基础都在于不断地重复训练。在动力定型的机制下，通过不断的练习，让投篮成为一种无意识、自然的反应。高级投手无需准确描述他们的跳投高度、扶球手的精确位置，或者球在最高点时的具体高度等细节。你需要能够识别和理解这些要素，因为它们始终在发挥作用。将这一目标内化，每次投篮时努力达到动力定型。一旦做到这一点，你的进步将比以往更加迅速。

第十五条建议关于如何训练。即使没有篮架，只有一个球，你仍然可以通过墙壁练习来培养出手的动力定型——持球、起跳、出手、以及出手后的手臂跟进。你也可以利用墙壁练习接球和起跳的准备动作。当球传来时，按照之前提到的要领准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要保持放松。当球接近时，迅速接球并靠近身体，持球准备投篮。如果你已经掌握了基本姿势和要点，可以尝试一天进行300次跳投。只要你的双腿有力量，尽管去尝试。但如果感到腿部疲劳，就应该停止投篮，因为那样会迫使你改变动力定型。练习初期，你可以在距离篮圈3到4米的地方进行跳投，然后逐渐延长距离至5米，最后可以尝试在距离篮圈5.5米的地方投篮。你也可以尝试投一些三分球。

至于“这人能拿得出手”，这是方言中的表达，意味着这个人有能力、行、可以、没问题。在不同的句子中有不同的具体含义，但大体上都是表达肯定的意思。比如上述语境中，AB商量出钱买东西，A问100块钱是否可行，B说100块钱拿不出手，意思就是100块钱不够。“拿的出手”就是表示可以、行、没问题的意思。