羽毛球膝盖痛怎么回事(国羽专职康复师教您克服

羽毛球运动员遭遇跟腱痛：专业康复师的与应对建议

在羽毛球这项看似轻盈优雅的运动中，你是否曾遇到过跟腱痛的困扰？国家羽毛球队专职康复师齐健为您跟腱痛的原因，并提供应对建议。

跟腱，下肢的重要结构，承受着巨大的压力。但在日常羽毛球运动中，跟腱痛的情况却屡见不鲜，几乎与膝盖痛一样常见。为何跟腱如此容易受伤，又该如何应对呢？

必须重视跟腱痛的原因有两点。其一，跟腱虽然结实，但血管较少，一旦受伤，恢复困难。其二，跟腱断裂的例子比膝盖韧带断裂更为常见。

跟腱痛的原因可归结为两方面。一是平时训练基础不够。尽管有人练习提踵等动作，但在实际打球过程中，跟腱需要承受至少3倍体重的力量，你的训练真的足够吗？二是放松保护不够。小腿肌肉是非常勤劳的，即使疲劳也会继续工作，因此跟腱很容易在毫无预警的情况下受伤。

在羽毛球运动中，跟腱痛还有两个特点。一是羽毛球是一项急停急转的运动，接吊和顶后场时主要用到的是刹车动作，也就是离心收缩。在日常训练中应以离心训练为主。二是羽毛球步伐中的急停动作，会导致跟腱不同部位受力不同，从而产生不同的疼痛点。

那么，如何应对跟腱痛呢？力量训练是关键。可以进行离心训练，利用台阶进行快起慢放的动作，重量除体重外，还可以增加额外的负重，每次做4组。放松按摩也很重要。可以使用泡沫轴进行按摩，同时根据点的理论，按摩特定部位对治疗跟腱末端病有奇效。贴扎也是一种有效的治疗方法。肌内效贴布可以唤醒肌肉本体感受器，引起筋膜之间的滑动，促进血液循环和减轻炎症。

关注跟腱健康，预防跟腱痛非常重要。除了以上的治疗方法，还要注意合理的步伐和意识，避免过度使用肌肉导致退化。如果你遇到复杂的问题如haglund畸形、距后三角骨、扁平足等，建议寻求专业的私人康复计划。关注蔡队微信号，共享快乐羽毛球的也要注重健康和防护。