夏季养生之道(夏季养生小秘诀，四招教你健康度

夏日养生攻略：纳凉有度，饮食作息皆规律

随着气温逐渐攀升，雨水也如约而至，这闷热潮湿的季节让许多人开始依赖冷饮、生冷食物以及空调的短暂清凉。短暂的舒适背后可能隐藏着对健康的负面影响。那么，如何在夏日保持健康，养生又有哪些讲究呢？

暑热难耐，但需适度纳凉

夏季的闷热让人体内热旺盛，容易上火、心神不宁。在追求凉爽的我们也要关注身体的反应。长时间暴露在空调或电风扇下可能导致肌肤缺水、头疼、头晕等一系列问题。中医认为这是人体受到风寒湿邪的侵袭，因此建议在睡眠时不要让空调或电扇直吹身体。

除了外部环境，生冷食物和冷饮也是人们追求短暂清凉的另一选择。过分贪凉可能导致胃痛、腹痛、腹泻等疾病，特别是那些脾胃虚弱的人群更需警惕。

饮食调整，健脾祛湿是关键

夏季养生，饮食调理至关重要。中医认为“湿”是自然界的六气之一，湿与脾相应，因此夏季要注重健脾祛湿。

在饮食方面，冬瓜、西瓜、丝瓜等具有利尿利湿的功效；茯苓、泽泻、薏米、赤小豆等食物也是不错的选择。白扁豆能补中气、健脾，同样有利于祛湿。相反，辛辣热性食物不宜过多食用，以免助热生火。

除了内治法，外治法如拔罐和艾灸也是人们较为熟悉的方式。用真正的“火”罐可以拔除体内的湿气和寒气，而艾灸则通过温热刺激身体穴位，具有除湿和通经活络的功效。

作息规律，晚睡早起为宜

进入夏季，饮食作息都要顺应时节。不规律的作息可能损伤阳气、损耗阴液。根据自然界的昼夜变化，可以适当晚睡、早起。适当的午睡能有效缓解疲劳，但时间不宜过长，10-30分钟即可。

运动不可少，避免剧烈运动

虽然天气闷热，但运动仍不可或缺。夏季要重视“静养”，保持“心静”和“身静”。中医提醒，汗为心之液，出汗过多会耗伤心气和阴液，因此应避免大汗淋漓的剧烈运动。可以选择一些舒缓、轻柔的运动，如健步走、慢跑、太极拳等。而且，运动时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候。

夏日养生需全面考虑内环境与外环境的平衡，既要追求舒适凉爽，又要注重身体健康。合理饮食、规律作息和适度运动是保持健康的关键。编辑/王静