睡觉开灯对人的危害(患癌风险增加55%！开灯睡觉

你是否听说过许多人害怕黑暗，只有在夜晚开着灯才能安然入睡呢？因为灯光带给我们一种独特的安心感。让我们敲黑板，提醒你一件重要的事：夜间灯光，也可能对人体造成损害。

最近，《癌症》杂志发表了一项令人关注的研究。这项大型队列研究涉及了数十万人，结果显示夜间人工照明光线过强与甲状腺癌风险增加有密切联系，尤其是女性的风险更高。那么，夜间灯光为何会有如此危害呢？我们又该如何避免呢？接下来，让我们一起这些问题。

我们来了解一下什么是夜间灯光。夜间灯光泛指夜晚的所有光源，包括家里的台灯、小夜灯、挂灯等，室外的路灯、汽车灯以及来自电子产品的屏幕光等。这些光线的存在可能会对我们的健康造成影响。

夜间灯光为何会伤害我们呢？这主要与蓝光有关。如今，我们的生活离不开电脑、手机等电子设备，而这些设备都会产生蓝光。蓝光具有抑制褪黑素分泌的作用。褪黑素是一种与睡眠有关的激素，对人体具有重要的调节作用。夜间光线会抑制褪黑素的产生，而蓝光的抑制能力更强。长时间暴露在夜间灯光下，可能会影响心血管、神经、内分泌等系统的正常功能。

那么，夜间灯光可能对人体造成哪些具体伤害呢？长时间使用强光可能会影响眼睛健康，增加近视的风险。夜间灯光还可能引发其他慢性病，如肥胖、高血压、血脂异常等。研究发现，夜间的人造光会破坏人体的生物钟，导致睡眠中断、生理压力增加以及心血管疾病风险上升。夜间过多接触人造光也可能增加抑郁症的风险。有研究表明，长时间暴露在夜间灯光下可能导致抑郁症状的出现。

那么，我们该如何避免夜间灯光的伤害呢？尽量减少家中灯光的使用时间，使用更加遮光的窗帘或减少不必要的光源。避免长时间使用电子产品，尤其是在睡前。建议睡前30分钟至1小时减少电子产品的使用，并移走卧室中不必要的光源。我们还可以采取其他措施来减少夜间灯光的照射，例如使用眼罩等。

夜间灯光对人体健康的影响不容忽视。我们应该重视这个问题并采取有效措施来避免其对我们造成的伤害。从今天晚上开始让我们一起尽量避免夜间灯光的照射吧！专家：廉文瑞山西省人民医院全科医疗科主治医师；审稿：陈海旭解放军总医院第二医学中心硕士生导师。来源于科普中国。