篮球八种步法 篮球八种步法教学视频

1. 坠步

突破时快速降低重心，腿部打开形成蹬地趋势，配合悬浮球练习可增强爆发力。

2. 变向基础步

单脚定住，另一脚向外探步拉球，降低重心以增加变向幅度，适合过掉高重心防守者。

3. 变向误导步

通过换手运球与探步结合制造假动作，需两侧交替训练提升逼真度。

4. 定角拉回步

突破中突然回拉创造空间，常见于街球手动作，需保持身体协调性。

5. 侧向弓箭步

强化髋关节灵活性与侧移速度，8种变式可针对性提升防守横移能力。

6. 拖曳步

通过节奏变化迷惑对手，结合三种拖曳节奏运球可提升控球稳定性。

7. 分腿胯下运球步

分腿胯下运球时同步调整脚步，增强运球连贯性。

8. 炸球刺探步

炸球瞬间配合刺探步突破，需注重脚步与球的同步性。

部分步法可通过视频更直观学习，如坠步、侧向弓箭步等。