印度瑜伽飞行术 瑜伽修行者飞行大赛

者Stephanie Johnson带来了一篇关于瑜伽的文章。我们还为您精心挑选了印度瑜伽飞行术纪录片、瑜伽修行者飞行大赛视频等精彩内容，希望这篇文章能为您带来丰富的体育资讯体验。

让我们来瑜伽背后的神秘故事吧！解答您心中的疑惑：瑜伽究竟是由谁传出印度的呢？答案是帕坦伽利。大约在公元前300年，这位印度的大圣哲瑜伽之祖创作了《瑜伽经》，为瑜伽行法奠定了完整的八支体系。瑜伽这一古老而神秘的学问，正是在帕坦伽利的基础上逐渐成形并传承至今。

接下来，让我们来一个令人叹为观止的现象：那些印度人手里拿个棍子，盘腿飞起来悬空，是怎么做到的呢？这背后其实隐藏着魔术和真实的反重力技术。对于魔术的部分我们暂且不表，让我们关注真实的反重力技术。科学家们称之为悬浮术或时空扭曲技术。在这种神奇的修行过程中，修炼者通过改变一个区域的时空结构，实现悬浮的效果。爱因斯坦的相对论为我们揭示了时间与空间之间的紧密联系，而意识干预则是改变时空的关键之一。修炼者在极小的尺度上，通过意识干预实现时空的扭曲，从而达到悬浮的状态。值得一提的是，魔术师往往借助隐线或特殊的支撑物来制造悬浮的假象。揭开秘密的面纱后，人们会发现这其实只是巧妙的障眼法而已。

那么，印度人为什么要发明瑜伽呢？瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，那里的古印度瑜伽修行者在大自然中观察模仿动物与植物的自然疗法，创立了瑜伽这一身心锻炼系统。瑜伽历经五千多年的锤炼，教给世人许多治愈方法，使世世代代的人们从中获益匪浅。瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的过程。它帮助人们平衡身心，提高意识境界，实现内心的和谐与平静。

说到舞空术修炼法，其实是一种需要持之以恒、艰苦修炼的过程。市场上或许有许多所谓的“速成秘籍”，但真正的舞空术修炼需要付出巨大的努力和汗水。这里给您介绍两种市面上较为常见的功法：舞空术（瑜珈）和腾空术（气功）。通过集中精神和发掘潜意识，练习者可以逐渐提高自己的重心控制力，从而实现悬浮的效果。一些高僧曾经表演过这种飞的技能，让人叹为观止。不过提醒您一句，不要被市面上所谓的“速成秘籍”所迷惑哦！真正的功夫是需要时间和汗水去磨练的。

瑜伽是一种融合了古老智慧和现代科技的身体锻炼系统。通过修炼瑜伽，人们可以平衡身心、提高意识境界、实现内心的和谐与平静。而那些神奇的悬浮术、舞空术则是瑜伽中的瑰宝之一。希望这篇文章能为您带来丰富的体育资讯和深刻的思考！第二式腾飞阴阳冥想术

此式分为两大步骤，初练者需先掌握第一步骤。

一、自然站立，双脚与肩同宽，全身放松。双膝微屈，双手轻轻抬起，掌心朝下，掌指相对，置于中脘穴处。双手中指间的距离约为三寸。此时要求虚灵顶劲，舌抵上腭，沉肩坠肘，手臂保持圆形。保持此姿势不动，进行自然呼吸。意念大地磁场吸引力强烈，仿佛将人身向地下吸拉，随着口中默念的次数，不断深入。口念数字为一至七，当意念被吸达第七层时，大地猛然吸力全无，人身如皮球般被弹回地面，恢复原状。如此反复练习四十九次。需要注意的是，当意念大地吸引人体时，主要的吸引部位是双手的劳宫穴和双脚的涌泉穴。

二、接着进行第二步骤，依旧自然站立，姿势要领与第一步骤相同。轻轻抬起双手，掌心朝上，掌指相对，高举至头上方，双臂微屈。意念天空的吸引力随着口中默念的数字一一增加，人体被一层层吸入空中，直至被吸达九重天。此时人体仿佛飘浮在天空，然后意念天空的吸引力消失，人体被弹回地面。如此反复练习三十六次。同样地，人体被吸引的主要部位是双手的劳宫穴和头顶的百会穴。

第三式仙鹤展翅冥想术

自然站立，姿势要领与前两式相同。双手上抬至胸际，掌心朝下，掌指朝前，大拇指间距离为五寸。双臂微屈。接着双手按上抬路线划弧下压至体侧。如此反复练习六十四次。在练习过程中，意念双手外劳宫穴被天体强烈吸引，当双手划弧下压时，意念释放出大量气流与地面气流碰撞。口中默念数字一至三，人体随气流飘浮三至五秒钟。然后意念人体缓慢下沉。

第四式子午阴阳贯通术

自然盘坐，姿势要领与第一式相同。吸气时，意念天体之精气由百会穴进入，经身体中线直达会阴穴，然后由会阴穴释放猛烈气流，人体随气流腾空离地三尺之高。然后呼气，人体随冲地之气缓缓沉落地面。如此反复练习二十一次。

注意事项：

一、此功练习时间宜在子时或午时。

二、修炼时需选择绝对安静、空气新鲜的室内。

三、需严格按照要求修炼，意念至关重要。

四、呼吸均为鼻吸鼻呼。

五、练功需持之以恒，不可一曝十寒。

六、出现各种幻觉均属正常，无需惊慌。

历史沿革及原理：瑜伽中的跳跃动作与中国的轻功提纵术有关联。自由飞行术原理在于运用内气从脚底的涌泉穴发出，形成气劲反弹力使人腾空。建议先修炼内功，如真气运行法，待功力足够后再练习腾空术。印度已有数百人通过瑜伽练成飞行本领，但尚未有人成功。在中国和印度都有关于人体修炼后能腾空飞行或在空中漂浮的说法。关于修炼真气运行法的一些个人经验分享

自从我接触并修炼真气运行法以来，我发现这是一条通向身心健康的道路。虽然网络上有很多关于真气运行法的详细下载内容，但我想分享的是我的个人经历和体验。

关于真气运行法的第一步，“呼气注意心窝部”。我在修炼时采用了采气的方法，吸气时想象天地之精华在头顶汇聚，呼气时则引导气流趋向心窝。这种修炼方式让我很快感受到从头顶到心窝的热麻感，三天后更是感到一股热流注入心窝。这就像水流自然向下，当我们的真气还不够强大时，借助自然之气的力量，修炼的速度会更快。当我们的真气变得足够强大时，采气的方法就不再必要了。

接着是第二步，“意息相随丹田趋”。我遵循的意念方法与***吻合，很快我就感到从中丹田到下丹田有一条热线。随着修炼深入，我感到丹田、尾闾、命门等诸穴的跳动。在这个过程中，我进入了第三步“调息凝神守丹田”。我在守丹田的意念上加了内视，想象腹内有一个气球在呼吸之间变大变小。这样的修炼让我的小腹内形成气丘，并且感到气在身体内流动。

当我修炼一年后，我开始尝试腾空术。子午阴阳术是基本功，我已经通过修炼真气运行法达到了这个层次。在修炼腾空术时，我注重把握阴阳平衡和时间控制。第二式腾飞阴阳冥想术让我感觉像在水中漂浮，而第三式仙鹤展翅冥想术则让我感觉脚下有气球托起。随着功力的增强，我开始尝试第四式子午阴阳贯通术，将御气和外气结合使用以达到飞行的效果。我也发现用其他发放外气的功法也可以利用反作用力飞起，但前提是自身的真气必须足够强大。

在我修炼的过程中，我曾遇到了一位名叫巴亚·米切尔的老人。他通过修炼瑜伽功能在山林上空飘浮。他的经历引起了我的深思，也许这就是古人所说的“悟性”。在印度瑜伽超静觉飞行术中也有类似的体验。因此我认为在修炼气功的过程中，理解其背后的原理是非常重要的。这样可以帮助我们更快地掌握技巧并避免走弯路。同时我也坚信中国的气功同样可以让我们腾飞。我也相信通过不断的努力和修炼我们可以达到更高的境界。我也期待更多的中国人能够学习并实践中国的气功以追求身心的和谐与健康。最后我想说的是无论我们身处何地只要我们内心坚定坚持不懈地修炼我们都可以达到身心的平衡和和谐。冥想研究

一、冥想的定义与内涵

冥想，作为瑜伽修行中的一种心性修炼法，源远流长，其本质在于寻求解脱。在佛教中，冥想表现为“禅定”、“禅那”，即打坐、、止观；而在道家，则体现为独立守神、肌肉若一、精神不散等。冥想的最终目的都在于把人引导到解脱的境界，感受到和原始动因直接沟通。

二、冥想与瑜伽的紧密联系

要了解冥想，就必须提及瑜伽。瑜伽源于古印度文化，是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上形成了完整的八支体系。这八支包括制戒（Yamas）和遵行（Niyamas），是外在和内在的控制，是瑜伽行法的两大基石。瑜伽还包括调身的体位法、调息的呼吸法以及调心的冥想法等。冥想作为瑜伽的一种重要行法，是达到身体、心灵与精神和谐统一的关键。

三、冥想的实际应用与体验

历史上，有许多关于人体飘浮升空的记载，这些现象让人们不禁对冥想的力量产生好奇。例如，巴亚·米切尔的实例，以及英国家彼得·亚巴尔目睹的修行老僧空中飘浮的情景，都让人们震惊。这些现象虽然不能通过科学解释，但也让人们重新认识到冥想的力量。冥想不仅存在于古老的修行中，也存在于现代人们的日常生活中。许多人通过冥想修炼，感受到了身心的和谐与平衡。一些人甚至能够通过冥想实现内心的平静，感受到超脱物质欲念的境界。这些实例都证明了冥想的力量与魅力。

四、冥想的现代意义与价值

在现代社会，冥想被越来越多的人所接受和喜爱。它不仅仅是一种修行方法，更是一种生活方式。通过冥想，人们可以调整自己的心态，减轻压力，提高专注力，增强自我意识。冥想还可以改善生理健康，提高免疫系统功能，促进睡眠等。冥想在现代社会具有重要的价值。

冥想是一种古老而神秘的心性修炼法，与瑜伽紧密相连。它通过提升人的意识，帮助人们充分发挥潜能，达到身体、心灵与精神的和谐统一。历史上的人体飘浮现象，让我们对冥想的力量产生好奇。而现代社会的快速发展，也让冥想焕发出新的魅力。越来越多的人开始接受并喜爱冥想，将其作为一种生活方式。瑜伽冥想之道的

瑜伽体位（Asanas）与调息法（Pranayama）——塑造身体的和谐与呼吸的韵律。在瑜伽的修行中，体位是基础的物质层面，调息法则连接着我们的呼吸与生命之气。

制感（Pratyahara）与专注（Dharana）——从外界感觉与杂念中解脱，达到内心的平静与集中。这一过程是心灵净化的必经之路，使我们能更好地聆听内心的声音，感受生命的脉动。

禅那（Dhyana）与三摩地（Samadhi）——冥想与超越意识的境界。在冥想的状态中，我们达到灵魂的宁静，仿佛与宇宙合为一体，身体与感官静止，但意识却高度警觉。

现代瑜伽的流派繁多，如高温瑜伽、舒缓瑜伽、Iyengar瑜伽等，每一种都有其独特的锻炼方法和效果。这些流派根据现代人的身心健康需求而产生，满足不同的个体需求。

谈及瑜伽的流派体系，我们不禁要其深厚的历史背景。印度河文明下的吠陀瑜伽、印度传统瑜伽、业瑜伽、智瑜伽等，每一种流派都有其独特的修行方法和理念。哈他瑜伽（Hatha Yoga）是其中的一种，它强调身体与心灵的和谐统一。

冥想的分类与修习技法，是瑜伽中的重要部分。麦克奈丽在《冥想的艺术》中提到的分析冥想、回顾冥想和单点专注冥想，为我们揭示了冥想的多样性。当前国际上普遍认同的沉浸冥想与专注冥想，分别强调开放接纳与集中注意，二者都是心灵修炼的重要途径。

沉浸冥想要求我们放松身体，停止理性思维，观照自然或心中的景象，如夕阳、圆形等，以此达到催眠的效果。而专注冥想则要求我们缩小视野，将注意力置于呼吸、思想、词语、想象、图像等心智或感知活动上，达到一念不生的状态。

冥想的科学研究是近年来的热点。多数研究者对冥想状况下的脑机制和冥想的功能充满兴趣。使用EEG、MRI、fMRI和SPECT等设备对冥想的脑波进行研究，我们发现冥想时的脑波主要处于θ波状态。

瑜伽冥想是一道通向内心平静和灵魂觉醒的桥梁。通过体位、调息、制感、专注、禅那、三摩地等一系列的修炼，我们逐渐达到心灵的净化与超越。现代瑜伽的流派繁多，为不同的人提供了不同的修行途径。而冥想的分类、修习技法以及科学研究，使我们更深入地了解冥想的内涵与价值。冥想的大脑机制与心理功能：冥想背后的科学奥秘

在科技的飞速发展中，冥想作为一种古老的心灵修行方式逐渐受到现代科学的关注。研究人员利用功能性核磁共振成像（fMRI）技术，冥想者与非冥想者的大脑差异，揭示冥想如何关闭与遐想、焦虑、精神分裂等精神疾病相关的大脑区域。将从脑波的视角切入，深入冥想的心理恢复与心理发展功能。

一、脑波的四种状态

我们的大脑存在四种不同的脑波状态，每种状态对应着不同的精神状态。

1. β波：频率在14-30Hz之间，表示人的紧张状态，如高度警觉、焦虑不安等。大多数人在清醒状态下处于β波状态。

2. α波：频率在9-13Hz之间，代表人的放松状态。处于α波状态下，人的意识与潜意识之间建立了桥梁，身心能量消耗最少，脑部运作更为高效。某些香料如薄荷脑能增强α脑波。

3. θ波：频率在4-8Hz之间，表示人的放松状态、浅睡眠或冥想状态。在此状态下，人的潜意识活跃，易于接受暗示，创造力、灵感突发。θ波与脑部边缘系统有直接关系，对触发深层记忆、强化长期记忆有极大帮助。

4. δ波：频率在0.5-3Hz之间，代表人的睡眠状态。δ波主要出现在无梦睡眠时，但在某些老练的沉思者中也可能发现。δ波与人的睡眠品质紧密相关。

二、冥想与心理恢复和心理发展功能研究

冥想作为一种心理治疗方法，具有心理恢复和心理发展功能。它与认知疗法、人本主义疗法等有一定的关联性。科学研究已经证实冥想具有多种治疗作用。例如，冥想可以帮助孤独症患者减轻孤独感，改善免疫系统，提高抗病能力；冥想还可以增加前额叶皮层的神经电流活动，降低焦虑感；减少脑扁桃体的活动量，从而减少恐惧反应；冥想还能让大脑活动从右前额叶皮层转移到左前额叶皮层，减少压力带来的负面效果。最近一项研究还发现，每天进行半小时的冥想练习只需8周就能增强同情心、自我意识、自省并减少压力。冥想对于治疗忧郁症、肥胖、失眠等症状也有显著效果。催眠作为一种类似的治疗手段，在治疗各种心理疾病中发挥着重要作用。冥想还有助于信心重建和治疗创伤综合症等。这些成果为我们进一步理解冥想的功能提供了有力的科学证据。

冥想作为一种心灵修行方式，其背后的科学机制正在逐渐被揭示。通过深入研究大脑机制和心理功能，我们可以更好地了解冥想的奥秘及其在心理健康领域的应用价值。这项研究揭示了大脑结构改变是形成观念的基础。观察到与同情心相关的大脑结构以及涉及记忆和认知的区域内灰质密度的增加，研究人员倾向于将这种因冥想练习而产生的变化称为“自我导向的神经可塑性”。

美国心脏协会《循环》期刊上的一项研究表明，对于患有心脏病的非洲裔美国人，经常练习超觉冥想的人比参加健康教育课的人突发心脏病或中风、死亡的风险要低48%。这一发现涉及超过五年的跟踪研究，涉及约200名参与者。打坐冥想不仅有助于放松精神和安稳心灵，还能改变大脑结构并增进智慧。打坐冥想增加了与注意力和感知能力相关的大脑区域的厚度，如前额叶脑皮层和右前脑岛。

研究还发现，冥想能引起影响端粒长度的分子变化。端粒是染色体末端的保护覆盖物，随着年龄的增长会逐渐变短。在一项涉及家庭医护人员的研究中，进行简短冥想的参与者表现出更高的端粒活性，同时心理和认知功能更强，抑郁程度更低。这项研究证明了冥想对大脑健康的积极影响。

冥想还有助于提高注意力和自控能力。中国大连理工大学神经信息研究所的研究论文指出，数月到数年的系统冥想训练能够改善注意力问题。冥想作为一种清醒而专注的意识状态，与被动的睡眠有着明显的不同。研究发现，与睡眠相比，冥想更能显著提高顿悟能力。科学家利用成像技术发现，冥想还能改善大脑特定回路的功能特性，并可能减缓因年龄增长导致的大脑中枢萎缩，特别是对抗老年痴呆症等疾病的潜在风险。

在实际生活中，有一种人比一般人更理性，他们在面对不公平的财务分配时，能够做出更明智的决策。这类人不会因不公平而感到痛苦，他们更容易接受明显不公的分配。研究发现，这类人往往是那些经常进行冥想的人。他们的博弈测试表现与没有冥想习惯但高度理性的人不同。冥想者的大脑在对待不公待遇时，会尝试理解对方的心态，而不是单纯地进行自我克制。

通过心理学家的实证体验，我们了解到冥想的确能带来深刻的生理和心理变化。如肯·威尔伯在个人札记中所描述的脑波测试实例，展示了冥想时的脑波活动与平常状态有明显的不同。

冥想不仅是一种精神实践，还有助于改善身体健康、提高大脑功能并增强心理韧性。对于追求身心健康的人来说，冥想是一种值得深入和实践的方法。台湾大学的李嗣涔教授在气功研究领域独树一帜。他在《由脑α波所定义的两种气功态》一文中，深入了气功师父在修炼过程中脑α波振幅的变化，并发现了两种主要的气功状态——“入定态”与“共振态”。这一研究揭示了佛道两家练功的深层秘密。

在中国传统文化中，道家与佛教的修炼方式各有不同。道家在开始练功时，注重达到共振态，随着功夫的加深，最终进入入定态。而佛教禅宗则自修炼之初便着重于入定态的修炼。

佛教，尤其是南传佛教上座部的修行法门，强调通过“出入息念”等方法直接入定。这种方法虽然有效，但难度较大，耗时较长，容易使修行者产生急躁情绪，丧失信心。而道家与气功的修行方法则有所不同，它们一开始就注重练气的功夫，讲究打通任督二脉，实现大小周天的境界。这种方法的优点是修行者可以体察到直接的效果，有利于培育信心。

冥想是类似气功的修炼方法。根据李嗣涔教授的观察，练气功的方法虽然繁多，但大体上可分为两类。一类是道家及佛教密宗的练气方法，注重打通人体的经络系统，让气集于丹田，沿着任督二脉流动，实现大小周天的境界。另一类则是佛教禅宗的功夫，通过数息、观想等方法逐渐排除脑中杂念，达到空的境界。

东西方的思维方式差异决定了修行文化在东方兴起而非西方。印度，这个充满诗意的国度，其修行文化有着独特的走向。在印度人眼中，灵魂比肉体更为真实，他们通过冥想向内沉潜，认为神性潜藏在一切事物的内部。

在国际上，对冥想等特异功能现象及规律进行研究的学科被称为超心理学或psi研究。在中国，对冥想的研究不仅属于心理学的范畴，更是人体科学的领域。人体科学的研究旨在人体的功能、保护人体的功能，并致力于发展和发挥人体潜能。

钱学森是中国人体科学的倡导者，他提出了唯象气功学的概念，并强调了对气功师的培养和提高的重要性。他也指出了气功可以练出特异功能这一尖锐问题。自1987年中国人体科学学会成立起，我国人体科学的研究开始步入正轨。

对冥想的研究需要在系统科学、思维科学与人体科学的大框架下展开。钱学森提出的哲学观为人天观为冥想研究提供了指导。人天观强调把人放到宇宙中进行考察，考察人与环境的关系以及人天观的量子力学基础。

对冥想的研究不应该局限于瑜伽的范畴，而应该扩展到东西方各大宗教文化的修行方法中。因为冥想所遵循的人体规律与其他修行方法是一致的。研究的工具也应该向量子科学等领域扩展，因为人体潜能科学的神秘表象归根结底是量子力学的规律所致。这样，我们才能更深入地理解冥想的本质和意义。冥想与实证修行：从传统统计到实践体验的跨越

谈及冥想，很多人都知道其重要性，但真正深入其境者却不多。对于冥想者来说，修行几个月与修行几年有着本质的差异。冥想的科学机制和理论基础固然重要，但更重要的是实证修行，否则就是对冥想的亵渎。我们需要的不只是观察者，更需要切身体验的参与者，唯有如此，才能发现真实的奥秘。

说到瑜伽，近年来可谓风靡全球。不仅是女性朋友，越来越多的男性朋友也加入了瑜伽的行列。尽管印度瑜伽在某些文化背景下带有神秘色彩，但它无疑是古代文明留下的宝贵遗产之一。众所周知，瑜伽并非仅仅是一种身体锻炼方式，更是一种生活方式和修行方式。那么为什么瑜伽诞生于印度而非其他地方呢？这可能与印度的生活习惯息息相关。我们知道许多伟大的发明都源于生活实践，发明是为了解决问题。印度人的生活习惯或许为我们揭示瑜伽的起源提供了线索。例如，印度人崇尚与自然和谐共处，而瑜伽的修炼方式恰好与此相符。印度社会的不太平也促使人们寻求自我保护的方法，瑜伽或许正是这种需求的产物。

关于瑜伽还有一个令人惊奇的故事。有人说印度人练习瑜伽是为了像蛇一样柔软，但这可能只是表象。真正的目的可能是为了防止被蛇咬。印度人喜欢玩蛇，但玩蛇的过程中难免会被蛇攻击。为了应对这种情况，印度人发明了瑜伽，以便在被蛇咬后能够自救。虽然这个故事听起来有些离奇，但在一些文学作品中，如金庸的小说，这样的情节确实存在。这也说明了瑜伽在印度的重要性。

还有一个令人好奇的话题：印度穿墙的瑜伽大师是否真实存在？这个问题可能涉及到超自然现象和神秘传说。在印度加尔各答的一次实验中，一位瑜伽师试图穿越钢筋水泥墙，虽然未能完全成功，但实验本身引发了人们对瑜伽能力的思考。这也再次证明了实践修行的重要性，而不是仅仅停留在理论层面。

当谈到瑜伽，我们会立刻想到一个神奇的东方世界，充满和谐与神秘。关于瑜伽的起源，流传着多种说法。一种说法认为瑜伽源于印度哲学，是其中的一种阶段。瑜伽的本质在于学会做人，再进一步练习身体动作，追求身心合一，甚至达到人与宇宙合一的境界。这种源自哲学的理念构成了瑜伽的核心。瑜伽是一种修身养性的方式，通过特定的动作和呼吸练习来达到身心的平衡与和谐。

另一种说法虽然较为低俗，但也广为流传，认为瑜伽源于性崇拜和生殖器崇拜。然而从历史的角度来看，这种说法缺乏确凿的证据。更为官方和广泛接受的说法是，瑜伽源于印度古老的强身术。通过肉体和精神的修炼，瑜伽能够达到身心和谐统一的效果。帕坦伽利创作的《瑜伽经》为瑜伽的发展奠定了基石，使瑜伽得以在此基础上真正成型。在此之前，瑜伽的传播主要依赖于师傅的口述传授给徒弟，这使得瑜伽带有浓厚的神秘色彩，与印度的神话故事紧密相连。瑜伽之所以能在宗教大国印度得到广泛传播，也与其紧密相关。瑜伽不仅是一种运动方式，更是一种哲学体系和生活方式。它通过提升意识、锻炼身心和开发潜能来帮助人们达到身体、心灵和精神的和谐统一。随着时代的发展，瑜伽逐渐传播到世界各地，成为备受追捧的健身方式之一。

关于瑜伽是否起源于印度这一问题，答案是肯定的。瑜伽起源于印度北部的喜马拉雅山麓地带。古印度的瑜伽修行者在自然中修炼身心时，观察到动物与植物具有的自然治愈能力，从而创立了一系列有益身心的锻炼系统，即体位法。这些经过数千年锤炼的瑜伽姿势，为世人带来了治愈与放松的宝贵方法。瑜伽是一种源于印度的修身养性方式，通过特定的动作和呼吸练习来达到身心的平衡与和谐统一。瑜伽不仅是印度的瑰宝，也是全世界的宝藏。

对于想要学习瑜伽或了解瑜伽的人来说，推荐一些在线观看和下载的以及一些瑜伽电子书籍的下载地址（仅供参考）：[下载地址列表]。还可以从一些推荐的瑜珈教程资料中学习，如瑜伽用品选购手册、有益身心的健康瑜伽等。祝广大瑜伽爱好者学习有成！

瑜伽最初是印度教（婆罗门教）为实现解脱而采用的修持方式，后被佛教和耆那教吸纳，成为印度宗教特有的产物。在印度教的时代，瑜伽被各教派广泛采纳，并出现了许多新的种类，其中最突出的是12世纪出现的“诃特瑜伽”，它后来演化为一种体育锻炼方式或保健体操。

诃特瑜伽的创始人古罗俱商那著有《诃特瑜伽》和《护牛颂》等书，其瑜伽有几十种功法，侧重于调息、坐法和身体其他部位的训练。现在的瑜伽主要是这种瑜伽的现代版，在欧美和我国广泛流行。

瑜伽中的飞燕式

“小燕飞”是模拟燕子飞行姿势的瑜伽动作。站姿小燕飞和俯卧式小燕飞是两种主要的做法。站姿小燕飞时，肩向后用力，双臂轻轻向后，模拟燕子俯冲时的动作；俯卧式小燕飞则是以腰骶部为中心轻轻向前，同时抬起手臂和双脚。这些动作有助于锻炼腰背部和腹部的肌肉。

关于瑜伽的误解与真相

关于瑜伽，人们常有一些误解，比如认为练习瑜伽可以让人飞翔或者几十年不吃不喝。实际上，瑜伽是一种身心锻炼方式，不是神话中的神奇法术。在练习瑜伽时，应该根据自己的柔韧、平衡和力量素质来量力而行，避免运动损伤。一些人过于勉强自己，可能导致韧带拉伤、软骨撕裂等问题。

热瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽，对身体素质要求较高，体质不好的人不宜尝试。高血压、低血压、糖尿病等慢性病患者也不适合热瑜伽。

在进行瑜伽练习前，暖身运动是必不可少的。拜日式是一种有效的全身热身运动，包括一系列动作，对全身进行彻底按摩，柔软了全身的筋骨。

瑜伽是一种有益的身心锻炼方式，但并非人人适合。在选择瑜伽时，应该根据自己的身体状况和条件来选择合适的练习方式，避免过度勉强自己导致运动损伤。

对于一些人来说，瑜伽可能是一种改变生活的力量。以76岁的沈维德老人为例，他多年练习瑜伽，不仅解决了之前的健康问题，还使他的生理年龄比实际年龄年轻。但这并不意味着每个人都能达到这样的效果，因为每个人的身体状况和反应是不同的。

哪些人群在瑜伽的怀抱中或许会有所迟疑呢？对于那些在高血压、心脏疾病中挣扎的人们，夜晚难寻宁静、日间却受头晕困扰的朋友们，以及在生理期间的女性朋友们，瑜伽的某些体位变化可能带来的挑战需要你们谨慎考虑。瑜伽动作，如同舞蹈般优雅且多变，尤其在倒立和弓形动作中，血液的倒流需特别注意，以防心脑供血不足导致的休克。

源自印度的瑜伽，如今在全球范围内舞动风华。它不同于其他运动，从衣着到环境都有独特的要求。在穿着方面，瑜伽爱好者需身着宽松棉质衣物，舍弃有束缚感的腰带裤和露背装，让冥想和打坐不受干扰。为了尊重瑜伽的纯粹性，女性朋友们最好卸下胸罩，卸下繁重的饰物，如手镯、耳环、项链等。

在饮食方面，瑜伽追求平衡与和谐。油炸食物的诱惑需要暂时搁置，肉食的摄取也要尽量减少。咖啡的浓郁也需要暂时告别。更重要的是，练习前两小时内尽量避免进食，让瑜伽的修炼更为纯净。

练习瑜伽的重要提示中，特别提醒我们：瑜伽是全身性的运动，无论年龄大小，都可以尝试。在健身会所或家中练习时，环境的选择至关重要。保持室内空气的流通，或者在室外寻找一个宁静的花园进行练习都是很好的选择。在大风、寒冷或不洁的环境中练习可能会打破瑜伽的平和氛围。每天的实践是最好的修炼方式，完成一个完整的瑜伽动作后，尝试躺下来进行摊尸式的大休息。

瑜伽经过千年的沉淀与演变，衍生出众多派别。在国内，哈达瑜伽、冲道瑜伽以及阿南达瑜伽等各具特色。针对自己的需求进行选择是关键。你是否希望通过瑜伽减肥塑形、治疗疾病、提高身体柔韧性或减轻压力、结交朋友？还是仅仅寻求内心的平静？不同的瑜伽教学有不同的侧重点。为了找到适合自己的瑜伽教室，可以先明确自己的目的，然后亲自去试课，感受老师的教法和上课环境。

其中，BIKRAM瑜伽被西方国家广为推崇。台湾的莫慧萍教练是这派瑜伽的杰出代表。她告诉我们，BIKRAM瑜伽又称热瑜伽，最好在38-40摄氏度的环境下练习。在这种温度下，我们可以充分活动关节，最大限度地伸展肌肉和韧带。莫教练强调，练习瑜伽时要让身心安宁，再配合呼吸练习。只有合理运用身心，才能充分发挥自己的潜能。这种“以动养静”、“以静养心”的理念与瑜伽相得益彰。

在这个温馨的健身房里，无论是十几岁的青少年还是七十多岁的老人，无论是男性还是女性，都可以尝试瑜伽这种安全且富有成效的健身方式。瑜伽让身体在舒缓中伸展，无需器械，不会受伤。即使你从未尝试过其他运动，身体僵硬，也可以勇敢开始。只要你做到自己舒适的位置，就能达到锻炼的效果。莫老师建议：“虽然每个人伸展的程度不同，但只要在自身最舒适的位置保持一会儿，就达到了锻炼的效果。”不仅如此，瑜伽对肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都有益处。它能让你的肌肉在器械训练后得到放松，帮助你塑造匀称的体型和优美的线条，更能帮助你平复神经，减少疲劳感。瑜伽：超越体式的精神修炼

瑜伽不仅仅是一种锻炼身体的方式，更是一种深入身心的修炼。它的每一个动作，无论是前弯、后仰、扭动、斜腹还是挤压，都能对我们的内脏器官进行温柔的按摩，极大地促进消化。更令人惊喜的是，某些特定的瑜伽姿势还能针对胆结石、腰肌劳损等疾病产生积极的治疗效果。

不必强行拉伸韧带，瑜伽的常规练习就能潜移默化地提高身体的柔韧性。无论男女，无论年龄大小，只要持之以恒地做瑜伽伸展，将它融入日常生活，你将在几个星期后惊喜地发现自己的身体变化。

除了修身，瑜伽更注重修心。它帮助我们恢复内心的平静，提高生活的耐力。通过瑜伽的呼吸练习和冥想，我们可以更好地应对生活中的压力和挑战。

那么，如何更好地练习瑜伽呢？以下是练习宝典：

练习时间：除了进餐时间，任何时间都可以练习瑜伽。最好在饭后三四小时进行，让胃有足够的时间消化。清晨或傍晚是最佳的练习时间，因为傍晚时，我们的动作通常比早晨更灵活，可以更好地完成瑜伽姿势。傍晚的练习还有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

练习地点：一个安静、干净、舒适且通风的房间是练习瑜伽的理想之地。在繁忙的都市中，很难找到田园或森林来练习，但我们可以创造一个宁静的角落，让自己专注于瑜伽的练习。

练习规则：在练习过程中，应始终用鼻子呼吸。鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，有助于我们保持健康。练瑜伽前后一小时应保持空腹状态。把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉至关重要。初学者应保持三至五次的呼吸数，随着练习的深入，再逐渐增加呼吸次数。

我们还需遵循一些注意事项：不要勉强自己完成动作、耳鸣或视网膜有问题者应避免做颠倒身体的动作、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作、高血压、哮喘病患者和孕妇只适宜做简单动作。

瑜伽是一种生活方式，也是一种自我修炼的方式。只要你持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到身心的和谐与平衡。让我们在瑜伽的修炼中，找到生活的宁静与力量。