饮食减肥法(减肥从饮食入手，掌握几个饮食方法

警告！抄袭将追究法律责任。

肥胖，是身体热量过剩的一种表现。许多人因为低估了美食的热量，导致热量摄入过多而不自知。想要避免发胖，其实可以从饮食入手。如果你能够减少零食和外卖的摄入，坚持自己做饭，以低油盐为主，那么你的热量摄入就会得到有效控制，发胖的几率也会大大降低。

对于那些懒得运动的人来说，调整饮食方式就显得尤为重要。下面这些公认的饮食方法，能够帮助你有效控制卡路里摄入，让你慢慢实现瘦身目标。

不要过度饿着自己，也不要吃得太撑。过度饥饿会导致皮质醇水平提高，容易引发暴饮暴食，不利于肠胃健康，还会让你变成易胖体质。而吃得过饱则会撑大肠胃，导致进食量增加，减肥也会变得困难。要养成规律的饮食习惯，细嚼慢咽，饭吃八分饱，这样有助于养成健康的肠胃，让身体保持良好的新陈代谢水平。

要主动喝水，不要等到口渴了才想起喝水。口渴是身体缺乏水分的表现，不利于减肥。每天补充足够的水分，可以促进废物和脂肪的代谢。饭前喝水还可以降低饥饿感，有效控制进食量。

晚餐要早点吃、少吃主食。晚上身体机能运作水平下降，应该清淡饮食，避免大鱼大肉。晚餐要控制血糖上升，热量摄入也要控制在550大卡以内。早点吃晚餐可以给肠胃足够的时间消化，避免影响睡眠。

不要忽略蛋白质的摄入。蛋白质属于大分子食物，不容易转化为脂肪，身体分解蛋白质也需要消耗更多的热量。减肥期间，每公斤体重要补充1.2-1.5g蛋白质。可以选择高蛋白食物，如鸡蛋、鸡胸肉等。

调整吃饭顺序也很关键。先喝一杯水或一碗清汤，然后吃低热量的蔬菜提升饱腹感，再吃一些其他食物。先吃蔬菜可以有效控制对其他高热量食物的摄入，有助于减肥。

想要减肥成功，除了调整饮食方式，还需要坚持不懈的努力。只要你能够控制饮食、保持良好的饮食习惯、多喝水、注意吃饭顺序等，就能够有效控制卡路里摄入，实现健康瘦身的目标。