延长延时(男性不持久怎么办？经常锻炼2个动作，

提肛运动：一种提升男性魅力的独特锻炼

你是否知道，简单的提肛运动不仅能预防痔疮等肛门疾病，还能为男性带来意想不到的“时间”优势？

提肛运动，就是规律地往上提收肛门然后放松。无论站立、坐下还是行走，都可以轻松进行。这种运动不仅能加强骨盆腔肌肉的收缩，对于男性而言，更可以改善勃起障碍，缓解前列腺炎，增强性功能。

那么，提肛运动要练多久才能见效呢？答案至少是1-3个月。无论是为了防治前列腺疾病还是提高性能力，都需要长期坚持锻炼才能见到效果。每个人的实际情况不同，所需时间也会有所差异。

除了提肛运动，深蹲也被认为是一种能够延长“时间”的运动。深蹲能够很好地锻炼到腰、臀、大腿的肌肉力量，尤其是男性性功能强弱关键在于下半身力量。想象一下，屁股后面有凳子要坐上去的感觉，手肘贴在膝盖处，保持膝关节不超过脚尖，缓慢下蹲再用力蹬起。这样的动作重复多次，就能感受到深蹲带来的力量挑战。

虽然提肛运动和深蹲对于改善男性功能有很大的帮助，但并不能真正治疗勃起功能障碍（ED）。当男性朋友面临ED问题时，应该到正规的医院寻求专业医生的帮助。目前市场上有很多治疗药物可供选择，其中PDE5抑制剂是最常用的药物之一。它可以通过口服药物的方式起作用，有效地改善勃起功能。其中一种名为他达拉非的药物，其国内市场上的品牌如欣炜歌，因其半衰期长、有效时间长、剂量小且安全性高等优点而受到广泛好评。

除了药物治疗外，保持良好的生活习惯和健康的生活方式也对改善男性功能起到重要作用。饮食健康、规律作息、适度运动都是关键。

提醒广大男性朋友，面对健康问题不要害羞，及时就医才是明智之举。也要关注自己的生活方式和饮食习惯，保持健康的生活方式才能更好地享受生活。