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睡眠的秘密：阻抗运动与有氧运动的较量

在爱荷华州州立大学，Angelique Brellenthin博士领导的一项激动人心的研究发现，在改善睡眠质量方面，阻抗运动可能优于有氧运动。该研究对超重或肥胖的成年人进行了长达一年的追踪调查，揭示了不同类型的运动对睡眠的影响。

在这项研究中，研究人员招募了386名符合条件的成年人，并将他们随机分为四个组：一个不运动组以及三个运动组（仅有氧运动组、仅阻抗运动组、有氧运动与阻抗联合运动组）。运动组的参与者每周都要进行三次60分钟的监督训练。联合运动组则要进行30分钟的有氧运动和30分钟的阻抗运动。

有氧运动参与者可以在跑步机、自行车或椭圆机上挥洒汗水，心率被严密监测，以确保运动强度适中。而阻抗训练组的参与者则使用12台阻抗器械，完成一系列动作和重复动作，锻炼所有主要肌肉群。这些器械包括腿部按压、胸部按压、背部下拉等等。参与者进行8到16次的重复动作，重量则选择为一次重复最大重量的50-80%。联合组则先进行30分钟的中-高强度有氧运动，然后在阻抗器械上进行两组重复动作。

研究参与者在开始和结束时都要接受一系列评估，其中包括睡眠质量、睡眠时间、睡眠效率等等。令人惊讶的是，研究发现阻抗运动在改善睡眠方面表现出色。

超过35%的研究参与者在研究开始时睡眠质量较差。而在睡眠时间方面，阻抗运动组的参与者在12个月内平均增加了40分钟的睡眠时间，这一增长显著超过了有氧运动组和联合运动组。阻抗运动组和联合运动组的睡眠效率也有所提高。阻抗运动还略微减少了睡眠潜伏期，而其他类型的运动则没有这样的效果。

这项研究为我们揭示了阻抗运动在改善睡眠方面的重要性。通过参与阻抗训练，人们不仅能够增加睡眠时间，提高睡眠效率，还能减少睡眠潜伏期。这些发现表明，以阻抗运动为重点的干预可能是促进更好睡眠和改善心血管健康的新途径。对于那些希望改善睡眠质量的人来说，不妨尝试一下阻抗运动吧！