蛙泳动作要领-初学蛙泳慢动作视频教程

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一、蛙泳跳水之秘

蛙泳跳水，每一个动作都蕴含着深层的技巧。收腹屈膝，双手向后，深呼吸，起跳时向前用力，身体保持直线，膝盖不能弯曲。入水后，水花要小，双手稍微向前并拢，指尖向上。当身体准备上升时，进行海豚式腿部动作，用口鼻吐气，双手开始划水出水。从侧面看，整个跳水过程犹如一个优美的S形弧线。

二、蛙泳五字口诀详解

1. 总口诀：划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。这是蛙泳的基本节奏，掌握了这个节奏，就等于掌握了蛙泳的精髓。

2. 换气秘诀：划手抬头吸气，伸手埋头吐气。正确的换气方式可以让您在游泳时更加轻松自如。

3. 腿部动作要领：收、翻、蹬、夹。这四个动作是蛙泳腿部动作的基本流程，熟练掌握可以让您的游泳更加流畅。

4. 手臂动作要领：蛙泳手臂动作要求对称划水，像桃子一样向侧下方划动。两手屈腕抓水，屈臂高肘向后划，划到肩下快速收手，两肘用力向内夹，然后双手平行向前伸直。

5. 手脚协调换气：两臂一划水，抬头吸气紧随其后。收腿翻脚蹬夹水，用鼻嘴在水中吐气。收手慢收腿，两臂前伸再蹬腿，这种配合要牢记，协调配合是关键。

旨在为您提供一个全面的、详细的蛙泳学习指南。希望您能掌握蛙泳的每一个细节和技巧，更好地享受游泳带来的乐趣。