乒乓球队员每天怎么训练(简单有效的三步练球法

业余乒乓球爱好者由于训练时间和强度不够，很难达到专业选手那样人拍合一，随心所欲发力进攻的理想状态。往往感觉打球时使出了浑身用劲，真正作用到乒乓球上的力量却没有多少，打过去绵绵的威胁不大。想达到那种将全身力量作用到球上的人拍合一效果，通过正确的训练步骤是完全能够达到的。

要说明的是要取得良好的训练效果，必须大致掌握正确的基本动作。起码要能做到形似。不然一开始就用错误的动作去训练，只会越练越迷茫，找不到合理的动作定型。

接下来是第一步徒手挥拍

以正手攻球动作为例，从每分钟空挥三四十下开始，熟练后可以增加到五六十下，再熟练后要加上重心转换和转腰。等再熟练后，需要在徒手挥拍想象中的击球点前20厘米左右加速收小臂。这个加速度必须自己能控制动，迅速还原的。不能是甩出去的。要练到徒手挥拍能将重心转换、转腰和加速收小臂三者协调统一，形成正手攻球的“鞭打”效应。

第二步多球训练。多球训练正手攻球动作。刚开始速度不要太快，能达到最快速度的六七成就行。开始的多球训练可以是匀速动作，带着交换重心和转腰。熟练后应加上像徒手挥拍那种的收小臂，将加速挥拍击球的感觉给打出来。不要发全力，使五六成力就可以。关键在于体会整个动作流畅完整的感觉。

第三步熟悉掌握加速的感觉。击球时的力量传导是从脚、膝盖、腰胯，再到大臂、小臂、手腕、手指和球拍。要找到人拍合一的感觉，需要整个人处在放松的状态去完成击球动作。整个加速过程的爆发点就是在击球的那一刻。比如以右手正手攻球为例，身体右侧的吃重感特别强烈，加速时腰胯要有向前顶一下的感觉，这样手上放松，才能把下肢的力传导到手上去。

以上的三步练球法，不光适用于正手攻球，实际上它适用于所有需要协调发力的乒乓球动作。其原理就是利用徒手模拟动作建立基本的动作定型，然后用多球巩固，到单球实战。希望球友们可以举一反三，更好地掌握各项乒乓球技术。