运动减肥计划表_运动减肥计划表图片

科学高效的28天运动减肥计划表可结合高强度间歇训练（HIIT）与力量训练，配合饮食调整实现快速减脂。以下为具体方案及可视化模板：

1. HIIT训练

每周3次，每次20分钟，采用30秒全力冲刺+30秒休息的循环模式（如波比跳、登山跑等），利用后燃效应持续燃脂24小时。

2. 力量训练

每周3次，每次30分钟，重点进行深蹲、硬拉等复合动作，每增加1公斤肌肉可提升每日100大卡消耗。

睡眠不足会升高皮质醇（促进腹部脂肪堆积），建议保证7-8小时高质量睡眠。春季可结合户外骑行、爬山等趣味活动提升燃脂效率。