蕙兰瑜伽中级3 蕙兰瑜伽中级系列全集

David Rodriguez，他向我们介绍了蕙兰瑜伽的音乐全集，以及相关的蕙兰瑜伽中级教程和张蕙兰瑜伽的精选动作。让我们一起领略这位瑜伽大师的智慧结晶，感受瑜伽带来的心灵愉悦和身体放松。

被称为“当代中国瑜伽之母”的张蕙兰，与瑜伽冥想宗师柏忠言共同为我们带来了蕙兰瑜伽语音冥想音乐。这些音乐如同开启智慧、精神之爱与深层快乐的宝库之门。优美的瑜伽语音冥想和传统的练习技法，伴随着启迪人心的歌词，让听者驱散恐惧和焦虑，体验内心无比的安宁与喜悦。每套合集中还附有精美的全彩手册，内容包括歌词、警句、精辟的评论以及来自瑜伽冥想宗师柏忠言的智囊团珍藏。

除了这些音乐合集，我们还为初学者提供了精选的蕟兰瑜伽初级动作教程。这些动作旨在帮助初学者放松身体，增加柔软度，促进脂肪燃烧，并帮助睡眠。

第一个初级动作是抱膝动作。双脚弯曲，双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟。这个动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也感觉更放松。接着，将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，同样维持约十秒钟。

睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体在睡眠中完全放松，事前的准备至关重要。第二个初级动作是一套助眠效果显著的蕙兰瑜伽减肥动作。全身放松在沙发或床头边站直，左手扶住椅背或床头，右手向上伸直，双脚并拢。然后，左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，换另一侧身体进行练习。

第三个初级动作是全身运动动作。平躺后左脚弯曲，双手扶在左膝上。左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧。原本扶住左膝的右手反向把左膝往身体右侧带压过去转动身体。然后吸气让左手开始逆时针画圆随着呼吸的节拍完成动作。这个过程中头部顺势带动肩颈的力量跟着手势转动。当身体完全朝向右侧躺卧时继续练习画圆动作。这一系列动作旨在让身体各个部位得到充分的锻炼和放松。

通过张蕙兰的瑜伽教程我们可以感受到瑜伽带来的身心益处不仅仅是身体上的放松更是一种心灵的愉悦和宁静。让我们跟随张蕙兰的步伐一起瑜伽的奥秘享受健康与快乐的生活。