睡前喝牛奶会胖吗(辟谣，睡前一杯奶孩子长更高

一杯牛奶，关乎民族未来——中国孩子的成长之路

曾经有人说过：“一杯牛奶强壮一个民族”。对于中国的孩子们来说，他们缺少的正是这一杯牛奶的滋养。随着生活条件的改善，如今家长们已经不缺这杯牛奶的费用，更多的孩子每天都在享受着牛奶的甘醇。何时喝牛奶，成为了妈妈们心中的疑惑。

对于一岁之前的孩子，牛奶是他们成长的重要营养来源，每天800-1000毫升的牛奶，基本上饿了就喝，时间上没有严格的界定。随着孩子逐渐长大，到了1-3岁的年龄段，每天-600毫升的牛奶，通常会在早中晚各一杯。这个阶段的孩子食量较小，一天会吃五到六餐。

当孩子三岁以后，饮食逐渐规律，每天毫升的奶量也保持稳定。喝牛奶的时间变得尤为重要。不少家长仍秉持睡前喝牛奶有助于睡眠的观念。但实际上，这种做法并非适合所有孩子。

牛奶中含有丰富的钙质，每100毫升牛奶大约含有100毫克的钙。充足的钙质能让孩子的神经更加稳定，进而晚上睡得更好，长得更高。除此之外，牛奶中还有一种名为色氨酸的氨基酸，有助于舒缓神经、促进睡眠。不少成年人在睡前喝牛奶也会感觉睡眠质量有所改善。

对于四岁的小牛来说，妈妈每天早晚都会给他喝一瓶200毫升的奶，却发现孩子的睡眠并没有改善，身高增长也不明显。对此困惑，中医博士鲁法庭给出了科学解释。

孩子三岁以后，由于饮食相对规律，胃肠适应了规律的饮食习惯。如果孩子喝完奶就睡觉，并不利于孩子的睡眠，而且会妨碍孩子生长激素的分泌，导致身高增长减缓。喝完牛奶后容易出汗、晚上要起夜上厕所等现象也可能出现。建议孩子在睡前两个小时左右喝牛奶，这样有助于孩子更好地吸收牛奶中的营养，同时避免上述问题的出现。

除了睡前喝牛奶的时间需要注意外，早晨也是喝牛奶的好时机。早餐时喝牛奶可以补充优质的蛋白质和钙。上午的户外活动可以让孩子晒到太阳，紫外线刺激机体产生维生素D，促进钙在肠道的吸收。而运动也会让血液循环变快，有助于孩子更好地吸收钙。

想要让孩子长得更高，不仅要关注睡前喝牛奶的时间，还要关注早餐时的牛奶摄入和户外活动的重要性。让我们一起为孩子的健康成长努力！选择牛奶的秘诀：专家指导，助力孩子健康成长

在超市里，牛奶的品种琳琅满目，家长们在为孩子选择牛奶时常常会感到困惑。市面上的牛奶五花八门，如何挑选才能确保孩子健康成长呢？营养专家提醒家长，选择牛奶要注意“三不选两高”，让孩子健康成长。

家长在给孩子选择牛奶时要避免三个“不选”：

一是不选名为饮料的产品。市面上有一些名为某某奶饮料的并非真正的牛奶，而是含有大量水、少量奶粉、白砂糖、香精等成分的假牛奶。这些产品的蛋白质、钙含量较低，却深受孩子们喜爱。长期饮用这类产品可能导致孩子营养不良，影响身高发育。

二是不选添加剂过多的牛奶。配料表中列出的食用香精、柠檬酸、安赛蜜、甜蜜素、黄原胶等添加剂，虽然能让牛奶口感更好，但对孩子的健康并无益处。过量摄入添加剂可能导致孩子挑食、影响食欲和身体健康。

三是不选除凝固型酸奶外，配料表含有白砂糖的牛奶。世界卫生组织建议，三岁以下孩子的食物不应添加糖，三岁以上的孩子也应尽可能少吃糖。过多摄入糖分可能影响孩子的牙齿健康和体重管理，进而影响身高发育。

在选择牛奶时，家长应关注两个“高”：高蛋白质和高钙。国家建议纯牛奶的蛋白质含量至少达到每100毫升2.8克。市面上许多纯牛奶的蛋白质含量高达每100毫升3.2克，甚至有一些能达到每100毫升3.6克。优质蛋白质能提高孩子的免疫力，促进骨骼生长，有助于孩子身高发育。

钙是孩子成长过程中不可或缺的营养素。100毫升的牛奶中含有100毫克的钙，一些牛奶的含钙量更高，能达到每100毫升120毫克。选择高钙牛奶有助于满足孩子生长发育的需求。

给孩子选择牛奶需要谨慎。家长应关注产品的配料表和营养成分，选择真正的高蛋白质、高钙牛奶，避免选择含有过多添加剂和糖分的牛奶。喝对牛奶，才能让孩子充分吸收营养，健康成长。

孩子的成长是不可逆的，身高的增长更是关键时期。在这个春季，孩子的长高黄金期，家长们更要抓住时机，为孩子选择正确的牛奶，助力孩子健康成长。家长还应关注孩子的饮食均衡，确保孩子摄入足够的营养，支持身体发育。