瑜珈视频教程-免费初级瑜伽视频教程

玉珠铉瑜伽视频教程——初学者的最佳指南

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对于初学者来说，睡前进行减肥瑜伽练习是一种非常好的方式。以下是一些初级瑜伽动作，帮助你在睡前进行针对性的减肥练习。

一、抬腿动作

这个动作主要减肥的部位是腹部和臀部。坐下来，双腿伸直并分开，然后抬起双腿与地面平行。在保持这个姿势的双脚用力合拢。重复这个动作3到5次。

二、拱桥动作

这个动作可以锻炼手臂、腹部、背部和腿部。俯卧，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上，然后向上抬起臀部，使身体成倒V字状。保持姿势放松，然后缓慢回到起始动作。重复5到10次。

三、下压动作

这个动作主要针对腰部和腹部。脸向下，趴在长椅上，左脚放在地面上，右脚向后伸直，挺胸，双手支撑起身体。

四、扭转动作

这个动作可以锻炼腹部和背部。扭转瑜伽既可以坐着做也可以站着做。坐着做的话，通过抬起下巴拉起颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转。两侧都需要坚持两分钟。站着做的话，你要分开双腿与肩同宽站好，然后将双手向上伸，再分别碰触另一侧的肩膀，然后将身体向左右两侧扭转。

通过观看玉珠铉瑜伽视频教程，结合以上的初级瑜伽练习动作，相信你会在瑜伽的道路上越走越远，达到身心的和谐与健康。