这种护腕有用吗打羽毛球可以吗(国羽队医门诊：

初学者因姿势不正导致手腕疼痛：康复之路

作者：烟霞客

我曾因不正确的姿势导致手腕疼痛，经过半年多的休养，现在搬稍重的东西仍会感到不适。我的经历似乎与许多运动爱好者相似，如何在运动中保护手腕，以及如何康复成为我们共同关心的问题。

不正确的击球姿势，如过度屈曲手腕或过度背伸打反拍，都可能对腕关节的软骨、滑膜和韧带造成损伤，导致长期疼痛。正确的击球动作应该是放松的，在击球瞬间集中发力，避免让手腕一直处于紧张状态。要注意使用手臂和腰部的力量，以及转体和蹬地的爆发力，以减轻手腕的负担。

针对我的情况，可能是三角软骨盘的损伤。三角软骨盘损伤后的急性处理非常关键。如果处理不当或未及时治疗，可能会导致慢性疼痛。对于严重的疼痛，建议前往专业医院拍MRI进行诊断。局部疼痛可以通过超声和针灸治疗。纠正不正确的打球姿势非常重要。运动前需对腕关节进行固定，避免引起损伤加重。

对于“手腕背面上下弯曲时会疼”的问题，可能是三角软骨或韧带受伤。在羽毛球运动中，三角软骨盘损伤较为常见。为了预防这种损伤，我们应特别注意手腕的准备活动，并长期坚持做好手腕损伤的预防工作。改善措施包括佩戴护腕、使用弹力绷带加固，以及进行针对性的腕部练习，如用小哑铃或沙瓶负重练习，增加腕部力量。

对于手腕受伤后坚持打球，并出现腱鞘炎、腱鞘囊肿的情况，应听从医生的建议进行热敷和贴膏药治疗。可以尝试冲击波治疗等理疗方法。在疼痛和肿胀减轻后，要注重腕部肌肉力量的练习和运动后的肌肉放松。

正确的运动姿势和及时的康复措施是保护手腕、促进康复的关键。希望每位运动爱好者都能重视自己的健康，正确地进行运动康复。