睡前一个动作暴瘦肚子(睡前十分钟六个动作，瘦

与墙共舞：一场身体与空间的和谐对话

动作一：贴墙静立

站立于墙前，保持身体与墙面大约一个肩宽的距离。双臂伸直，掌心紧贴墙面。在吸气的感受身体的每一个部位都在与这面墙建立连接。呼气时，腹部收紧，胸腔和腋窝舒展开来，肋骨回收，深呼吸中在此静候10至12个呼吸的时间。

动作二：屈肘贴墙

随后，将双手屈肘，小臂向后，手肘坚定地推墙。前额轻轻贴靠墙面，保持身体的平衡，在静止中感受肌肉的紧张与放松，持续10至12个呼吸。

动作三：侧身倾靠

侧身对墙站立，距离墙面大约一个手臂的长度。左手伸直，用力推墙，上半身的重量侧向右侧，骨盆轻轻地靠近墙面。感受身体一侧的伸展与放松，停留10个呼吸后，换另一侧进行。

动作四：侧腰拉伸

之后，身体向左侧弯曲，左手伸直，感受侧腰的拉伸。深呼吸，感受肌肉的舒展与紧张，在此停留10个呼吸后，换另一侧进行。

动作五：抬腿靠墙

再次面向墙站立，离墙面大约一个腿长的距离。吸气时，抬起右腿，脚掌心推墙。保持身体的平衡，在此姿势中停留10至12个呼吸。适应后，可以尝试将右腿抬得更高，挑战身体的极限，然后再停留10至12个呼吸，最后换另一侧进行。

这一系列动作，像是在与墙进行一场优雅的舞蹈，不仅锻炼了身体，更在静止中感受到了肌肉的柔韧与力量。在与墙的互动中，寻找身体的平衡与和谐，享受这独特的运动体验。