蛙泳教案准备部分

一、课堂开场（5-8分钟）

点名确认学员人数，迎接每一位学员的到来，并安排见习生观察学习，协助整理器材。在开始前，我们会宣布今天的课程目标以及重要的安全要求。特别提醒大家，泳池内请遵守纪律，禁止潜水、打闹等行为，确保我们每一个人的安全。

二、安全教育及身体预热（12-15分钟）

在进入泳池前，我们会进行一系列的安全教育。请大家务必排空膀胱，注意泳前身体状态自检，如有发烧、皮肤破损等情况，请禁止下水。我们也会示范泳镜防雾处理方法和耳道防水技巧，确保大家的游泳体验更加舒适。

接下来是身体预热环节。我们先进行慢跑绕池两圈，将心率提升至100-120次/分钟。然后进行徒手操，包括头部运动、扩胸振臂、体侧运动、弓步压腿、腕踝关节绕环、肩部拉伸、腰腹扭转以及高抬腿等八节动作。我们会进行专项激活，俯卧垫上模仿收翻蹬夹腿动作以及夹浮板站立划臂练习，重点激活股四头肌与臀大肌，强化背阔肌与三角肌前束。

三、心理建设与适应性训练（5-7分钟）

在进入泳池前，我们进行心理与适应性准备。首先是集体淋浴，水温调节至26-28℃，与泳池温差控制在3℃以内，让大家逐渐适应水温。接下来是池边坐姿打水，培养大家的水感。我们会进行渐进式浸身，从胸部到颈部再到面部逐渐入水。我们还将进行呼吸训练，分组进行闭气-换气循环，纠正用鼻吐气的错误。

四、器材准备与检查

在一切准备就绪后，我们会进行器材的准备与检查。浮板、背漂等器材会按照学员的身高进行分组放置。急救哨、救生杆等安全设备会放置于教练触手可及的地方。整个课前准备过程的心率监测会保持在最大心率的50-60%，确保大家的健康与安全。

让我们一起期待这堂生动而富有成果的游泳课程吧！