网球肘如何锻炼恢复(网球肘自我康复训练方法

网球肘，又称为肱骨外上髁炎，是一种常见于网球和乒乓球运动员的炎症。它主要引起肘部及肱骨外上髁的疼痛。

这种病症并非凭空出现，其损伤原因主要是肱骨外上髁伸肌总腱的慢性劳损及牵扯。尤其是进行“反拍”、“下旋”回击急球时，球的冲力作用于伸腕肌或被动牵扯该肌，便可能导致伤害。

面对网球肘，康复方法有多种。患者需要休息，避免手指重复性活动，这是治疗的基础。在急性期，冷疗是一种有效的止血、消炎和消肿的方法。可以使用冰敷袋或冰枕，每次敷5-20分钟，一天数次，但务必避免皮肤冻伤。

伸展运动也是康复过程中重要的一环。每日至少两次的肘关节伸展运动，每个动作持续15-30秒。动作可以是单手平举，掌心向外，然后合并两掌心，维持手臂肌肉伸展；也可以是单手平举，手心向前，手指朝下，然后拉伸另一方向的肌肉。

手腕的旋前和旋后、手腕收缩训练以及拧毛巾训练也是帮助康复的有效方法。手腕旋前和旋后每次重复10-20次，做3组；手腕收缩训练则重复10~20次，也是做3组，重量可逐渐增加。

通过这些详细的康复步骤，我们希望能够为受网球肘困扰的朋友们带来帮助。值得注意的是，每个人的病情和体质都有所不同，因此在进行任何康复训练前，最好咨询专业医生或理疗师的建议。好了，以上就是今天的分享，如果你觉得这个内容对你有帮助，欢迎点赞、转发、留言并关注我们，谢谢大家！