如何在短时间内增强自己的体能(牢记5个健身原则

***，擅自搬运者必究！

为什么同样是健身，别人的蜕变速度比你快呢？牢记这几个健身原则，花最短的时间，练出最好的身材，3个月抵别人半年的效果！

原则1、每次健身时间在40-90分钟左右

你每次健身的时间是多久呢？健身时间太短，健身效果不理想，无法快速练出好身材。健身时间太长，你会训练过度，健身也会变成伤身，身体恢复时间会比较久，健身效率也会比较低下。一次合理的健身时间应该控制在半小时以上，2小时内，包括热身拉伸，放松训练。

原则2、加入力量训练，重视腿部肌群训练

健身的时候要重视力量训练，力量训练锻炼强化身体肌群，有效提升基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里。

力量训练的时候，我们要重视腿部训练，比如深蹲、弓步蹲等动作，保持一周1-2次腿部训练，可以提升下肢稳定性，身体爆发力，让你健身的时候发挥更出色，更快练出好身材。

原则3、有氧运动要多样化

健身锻炼的时候，大部分人会重视有氧运动，因为有氧运动可以强身健体，提升肺活量，还能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。，有氧运动也要讲究方法，不能盲目瞎练。

刚开始有氧运动的时候，我们要从低强度的训练开始，比如慢跑、快走、有氧操之类的运动，一段时间后随着体能耐力的提升，再更换运动项目，选择燃脂效率更高的运动，这样才能保持燃脂效率，持续瘦下来。

原则4、戒掉熬夜晚睡、透支健康的恶习

如果你总是熬夜晚睡，睡眠不足，身体老化速度会加快，肌肉修复效率也会下降，健身效果也会事倍功半。

健身期间，我们一定要保证充足的睡眠，每天睡足8小时，这样身体才能更快修复，健身效率也会大大提升。

原则5、保持低脂肪、高蛋白的饮食原则

三分吃七分练，健身锻炼固然重要，饮食也是不可忽略的一部分。健身吃错了，效率会大打折扣。

减肥期间，我们要拒绝垃圾食品，学会健康饮食，控制每天的卡路里摄入范围，保持低脂肪、高蛋白原则，三餐可以多吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉，这样才能提升增肌减脂效率。