双修是怎么进行的(丹田内功（基础功）：性命双

修炼轻功之前，必须先行修炼基础功夫——丹田内功。当今世人，体质各异，若未经过气功锻炼，往往存在气机紊乱的状况。为了调理身体，修炼丹田内功至关重要。晋代许逊在《灵剑子》中曾言：“气若功成，筋骨和柔，百关调畅。”修炼丹田内功，即是修炼精神、元气和元神，使百脉通畅，充盈丹田之气。

在修炼基础功法的过程中，调整练功姿势是至关重要的一环，即所谓的“调身”。练功姿势可分为站式、坐式、卧式和行走式四种。其中，坐式效果最佳，以站式为次。这里主要介绍一下站式和坐式。

站式要求两脚平行开立，与肩同宽，双手自然下垂于大腿外侧。坐式则分为“四心着地式”和“五心朝天式”。

四心着地式要求坐在凳子或椅子上，双脚掌自然落于地面，大腿与小腿弯曲约90度。坐的时候需要含胸拔背，小腹微收，鼻尖、脐部与头顶的百会穴成一条垂直线。全身从百会穴至脖子、肩膀、腰部、膝盖、脚踝都要自然放松。

五心朝天式则在头和躯干的做法与四心着地一样，只是两腿盘坐。五心朝天指的是头顶心（百会），两手心，两足心朝天。这种盘坐方式又分为双盘、单盘和散盘三种。

双盘腿是最理想的方式，练功效果最佳。但除了少年儿童外，一般人初学较难做到。可以从散盘或单盘开始练习，待克服酸痛麻木后再行双盘式。无论哪种盘坐式，都需要注意头颈正直、腰背脊椎骨平直、两眼轻轻合拢留一线微光、两耳听而不闻、双唇紧闭等要点。

锻炼有素者，一坐可几个小时甚至数天，收功站起即可走动，毫无麻木之感。在初学盘坐时，腿脚酸痛麻木是不可避免的，此时需以顽强的毅力坚持。当血脉通畅后，就会感觉很舒适，越坐越想坐。

修炼轻功的基础是修炼丹田内功，而调整练功姿势是其中的关键。只有姿势正确，才能更好地修炼气功，为日后的轻功修炼打下坚实的基础。修炼丹田内功，首先需明确一些基础准则。

一、调身

修炼开始，首先要调整身体的状态。这是内功修炼的基础，关乎后续的修炼效果。具体应注意以下几点：

1. 姿势要端正，无论是站姿还是坐姿，都要保持身体平衡，确保气血畅通无阻。

2. 呼吸要用鼻呼吸，绝不可用口。鼻呼吸有助于调节气息，使呼吸更加深长、均匀。

3. 坐时可以适当垫高一二寸，以增加舒适度，有利于久坐修炼。

二、调息

调息，即调整呼吸。在练功过程中，通过意识来调整呼吸，使其从平常的“风相”、“喘相”、“气相”转变为气功态的“息相”。具体而言，“风相”指呼吸急促、有声；“喘相”指虽无声但气息不畅；“气相”指呼吸虽无声无息但不够细匀。而“息相”则是在心静气和、身体松弛的状态下，进行柔和匀长的呼吸，使意气相合，启动后天之气，培补先天之气。

常用的调息方法包括自然呼吸法、逆呼吸法、停闭呼吸法、深长呼吸法等多种。在本丹田内功的修炼中，主要采取自然呼吸法。在放松身体、调整意识、排除杂念的基础上，通过意念活动逐渐将呼吸锻炼至柔和、细缓、匀畅的境界。长期锻炼自然呼吸法，亦可步入胎息的境界。

三、调心

内功术的本质是对意念的调控，甚至达到意念不生的境界。在修炼丹田内功的过程中，要实现心意安定，消除杂念，进入一种“恬淡虚无”的高度人静境界。这种境界有利于大脑机能的增强，也有利于放松机体，减少消耗，加强“内气”的聚集和运化。

为了达到这种境界，有多种方法可供选择，如意守法、观想法、随息法、数息法、默念法和听息法等。初学者可根据自己的喜好和实际情况任选一种。随着修炼的深入，可以选择更适合自己的方法。

四、正行训练

在练功过程中，选择一种姿势，无论是站还是坐，以坐式效果为佳且容易长久坚持。在调整好姿势后，全身放松、精神安定，放下一切思虑，排除杂念。按照一定顺序逐步放松身体各个部位，使自己进入一种放松、安静的状态。

修炼丹田内功需要身心并重，不仅要有正确的姿势和呼吸方法，还要调整心态，进入一种高度人静境界。只有这样，才能真正领略到内功的奥妙与魅力。第二步调息，首先缓慢地呼出三口气，同时意念体内的毒素、浊气随着呼气从全身毛孔释放出去。接着，吸气时想象着干净、清新的宇宙精华之气从百会穴流入，经由膻中穴至丹田，滋润着全身，仿佛置身于一个清澈透明的新世界中。

第三步则要求你双眼平视，仿佛看到千里之外的风光，即使在昏暗的房间里也要保持这样的观想。然后，目光逐渐移近，闭上眼睛，回到内心，下观鼻尖，仿佛将远方的景色收至眼前。此时需要闭口，通过鼻子进行呼吸，舌抵上颚，排除杂念，将远方的光景随着目光到丹田。这是一道先天之性光，轻轻意守丹田，凝聚精神，照耀内心，真气的凝聚之处即在此处。

每次练功的时间建议在半小时至一小时之间，初学者可以从二十分钟开始，逐渐增加到一小时甚至数小时。在结束练功前，不要突然睁开眼睛离开，要先意念浊气从全身毛孔放出，想象宇宙的真气如甘露从头顶流下，洗净全身，如此三次。然后慢慢睁开眼睛，做一些自我按摩动作，再缓步行走数分钟，以结束练功。

关于练功的注意事项，首先要选择一个安静的环境，减少干扰，以便更容易进入静境。坐处应空气流通，但不可坐在风口处。避免在空气污染严重、光线过强、过于闷热的地方练功。不要在过饱、过饿、过度疲劳或情绪不稳定的时候练功。练功前应先解大小便。练功时，应宽松衣带，以免阻碍气血流通。冬天练功时，要注意膝盖保暖。

座位上可以选择专门的静室或卧室。要求座位平坦，不可凹凸不平或倾斜。座位上可以铺被褥或垫子以增加舒适度。练功出汗后不可用凉湿的毛巾擦拭，以免突然受到冷的刺激，影响练功效果。平时生活起居要合理，提倡清淡饮食，多样化但不过于讲究。对于生病的人，适当的滋补是有必要的。练功者应避免吸烟喝酒。睡眠也要适当，过多或过少都会影响练功效果。

在练功过程中可能会出现各种感觉，如酸、胀、麻、跳等，这是内脏气机发动的表现，不必惊慌。有时还会出现各种幻境，这些都是虚幻不实的，应不予理睬，任其自然消散。如遇亲朋好友来访或遇到急事，在练功过程中不可骤然起立行动，必须平静地收功。

学习丹田内功的人应注意涵养道德，以仁慈为本，与人为善。时时注意调伏心中的怒恨、嫉妒、忿怒、懊悔、悲哀、忧虑等不良情绪。习练丹田内功约30天左右，待丹田温热、气的运行有序化后，即可开始修炼轻功。继续修炼还可通大小周天，助轻功达到上乘境界。

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