自然减肥方法(不多运动也能自然瘦下来：改变

身为上班族的你，是否也在不知不觉中养成了随时都想吃东西的习惯？明明不饿，却老是嘴馋，一吃就停不下来，让身材成为了这种生活方式的牺牲品。想要改变这一习惯并没有你想象的那么困难。试着将撑大的胃逐渐缩小，你自然会开始瘦下来。

尝试在早餐时喝一杯果汁或Smoothie。远离油腻食物的早餐是改变饮食和身体状态的第一步。你可以尝试用芹菜、胡萝卜、橙子等蔬果自制果汁，这些蔬果能提供身体真正渴望的营养。令人惊奇的是，喝完果汁后，你会发现自己不再有强烈的甜食欲望，嘴馋时只会选择更健康的零食，如坚果。

接下来，在午晚餐时，以大量青菜、蛋白质和少量淀粉为主，并注重细嚼慢咽。不需要特别节食，只要选择正确的食材即可。减少淀粉的摄入，增加蛋白质和青菜的摄入量。别忘了在用餐时放下手机或电脑，专注于品尝食物，慢慢咀嚼，让身体在长时间的用餐中感到饱足。

当你感到焦虑时，不要拿巧克力来安慰自己。不妨试试起身走动，或者花10分钟做简易的瑜伽动作，让身心先平静下来再继续工作。这样不仅能提高工作效率，还能帮助你度过想大吃特吃的冲动。

为了摆脱甜食的诱惑，你需要练习连开始都不要轻易触及。通过改变早餐和午晚餐的习惯，让身体获得足够的营养和饱足感，你会发现不再出现强烈的想吃的感觉。

为了应对下午的饥饿感，你可以自制几瓶果汁放在冰箱和办公室。自打蔬果汁或水果是获得饱足感而不会让人想多吃的最佳选择。你会发现，坚持一周后，自己对糖的欲望会减弱，即使真的吃了一颗巧克力，也不会再疯狂想要第二颗。

开始每周进行3~4次的腹肌训练。腹肌训练不仅有助于改变身体线条，还能帮助你坚持健康的饮食习惯。当你看到身体的变化时，你会更有决心继续这样的饮食方式，不再回到过量饮食的老路中。这么一来，你也会很快发现自己在体态上的转变，连心情都变得轻松了！

想要摆脱嘴馋的困扰，关键在于训练自己的胃逐渐缩小，改变饮食习惯。通过以上的方法，你可以逐渐改变自己的饮食方式，让身体变得更加健康，心态也会变得更加轻松。