呼啦圈可以瘦腰吗(科普 - 转呼啦圈，瘦出小蛮腰

转呼啦圈，舞动小蛮腰的秘诀？

在这个瘦身无处不在的时代，每个人都有追求美丽身材的权利。陈伟医学减重专家为我们带来了一种全新的瘦腰方式——转呼啦圈。

转呼啦圈，不仅是一种全身性运动，更是一种时尚的瘦身方式。但要想通过转呼啦圈瘦出小蛮腰，你需要知道以下几点。

转呼啦圈的运动强度并不大，要想达到有氧运动的标准，需要延长运动时间，消耗身体储存的脂肪及过多的能量。想要瘦腰，就需要长期坚持，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

那么，转多久呼啦圈才能达到瘦腰的效果呢？建议每周转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟，中间可以休息20-30分钟。虽然转呼啦圈的运动强度并不大，但一定要坚持足够的时间，才能达到减肥的效果。

呼啦圈的重量选择也很重要。不必过于追求重量，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈即可。太重的呼啦圈不仅容易造成运动伤害，还会引发全身酸痛。

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，应该明确应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。将呼啦圈套在胸腰椎交接处摆动，这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。不过需要注意的是，有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人不适宜此项运动。在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，避免扭伤。

不论选择何种运动方式减肥，都要把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。这样才能达到最佳的减肥效果。

想要咨询陈伟教授关于减重方面的问题，可以发送邮件到yixuejianzhong@163，陈教授会定期为大家答疑解惑。让我们一起通过转呼啦圈的乐趣中，享受瘦身的喜悦，舞出健康的小蛮腰！