太极拳的好处与功效(修身养性、利于身体健康

体育百科 2022-11-18 07:14www.1689878.com体育运动

现在越来越多中老年人喜欢打太极拳，的确，太极拳在我国经过了长远的历史验证，是一种能修身养性、利于身体健康的运动项目。不过也有不少人还是有疑惑，太极拳究竟是怎样?

　　太极是什么?

　　太极是中国哲学文化史上的一个重要概念，太即大，极指尽头，所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极，形容万物化生的一个过程。

　　太极拳则是一种传统拳术，它结合了中医经络学、易学的阴阳五行之变化以及古代的导引术和吐纳术，成为以柔克刚的典范。

　　主要有武当、陈式、杨式、吴式、孙式、武式这几大类。其中杨、吴、孙、武式太极以''慢、柔、缓''见长，适用于康复、静养、不宜剧烈运动和无武术功底的中老年人学练。而武当功夫和陈式太极则动作幅度相对较大，棉里藏针，速度快猛且具爆发力，对肢体和韧带要求较高。

　　一、全面锻炼

　　太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，这些特点造就了太极拳牵一发而动全身，带动身体进行全面锻炼。

　　二、对大脑有好处

　　练太极拳时，要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，从而提高了自控的能力。

　　三、对关节有好处

　　就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。这些动作组合能够促进血液和淋巴的循环，减少淤血在体内产生。

　　四、陶养性情

　　太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着''动中有静、静中有动''的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。

　　，近年来研究证明太极拳目前还可被广泛应用于许多急性病和慢性病的康复治疗中。

　　1.太极站桩双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　2.太极推手身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　3.太极独立增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　4.太极跌叉双腿打开与身体呈90°，立身中正，这样能够增强下肢的韧带力量，从而促进血液循环。

　　5.太极控腿控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　6.太极盘步加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　7.太极静功意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　8.太极抱球动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。