蹦床规则简单100条

蹦床运动核心规则与安全指南（精简版）

一、基础行为准则

蹦床运动需专注且谨慎，每位参与者都应遵守以下规则：只在一处蹦床跳跃，禁止连续跳跃多个蹦床面，追逐、推拉、撞人等行为一律禁止。不得从他人身上跳跃或跨越，严禁在蹦床上踩踏他人。为保持场地整洁，食物和饮料不得带入场地。首饰、手表等硬物也不得佩戴，需穿着防滑袜或专业蹦床鞋进行活动。长发者需将头发扎起，以防缠绕。

二、动作规范

在蹦床运动中，动作的限制同样重要。非专业人员禁止尝试前空翻、后空翻、旋转等高难度动作，需双脚并拢起跳，避免单脚跳跃。不得以跳水姿势（头部朝下）跳入海绵池，海绵池内禁止翻滚。在跳跃过程中，需保持身体直立，避免过度后仰或前倾。不得模仿专业比赛中的连续转体动作，避免危险互动，如公主抱、抛扔他人等。

三、场地安全

场地安全直接关系到每位参与者的安危。进入海绵池前需确认池内无人，禁止多人同时停留。跳跃后需从指定区域离开蹦床面，如设备出现松动、破损，应立即停止使用并报告。禁止攀爬蹦床框架或安全围栏，不得将手/脚伸入弹簧区域。

四、人员管理

人员管理也是保障蹦床运动安全的关键环节。儿童需在成人监护下使用蹦床，体重超过100公斤者、孕妇及心血管疾病患者禁止参与。醉酒或服用药物后的人员不得入场。专业训练必须在教练指导下进行，团体活动需提前报备并遵守人数限制。

五、运动技巧与自我保护

在蹦床运动中，掌握正确的运动技巧和自我保护方法至关重要。起跳时双脚并拢，双手握拳固定于腰部两侧，下落时用臀部或背部着网以缓冲冲击力。跳跃高度不宜超过自身控制能力，连续跳跃时需保持节奏稳定。感到疲劳时应立即到场边休息，跳跃转圈时需逐步适应旋转速度。

六、比赛规则简述（专业赛事参考）

对于参与专业比赛的运动员，还需遵守比赛规则。个人赛需完成预定的动作套数，动作不得重复，双脚需控制落地，保持直立结束动作。触网、触地等失误会被扣分，比赛限时1分钟内开始动作，超时会被扣分。只有体能测试达标者方可参赛，包括垂直纵跳、腹肌耐力等项目。

注：以上为部分示例条目，完整的规则可通过细化分类进一步扩展，如增加“设备维护”“应急处理”等板块，结合来源内容补充完善。希望每位参与者都能遵守规则，享受蹦床运动的乐趣与激情。