改掉坏习惯(《如何戒掉坏习惯》：改掉坏习惯的

亲爱的朋友们，你们好！今天，灵遥要给你们带来一本充满智慧的新书——《如何戒掉坏习惯》。我们都知道，人生是由无数的习惯塑造的，好习惯和坏习惯对我们的人生轨迹产生着深远的影响。而今天，我们要的主题就是如何摆脱那些阻碍我们成长的坏习惯。

让我们来了解一下什么是坏习惯。拖延、沉迷于手机网络、暴饮暴食、熬夜等等，这些都是我们生活中常见的坏习惯。这些习惯一旦形成，就像多米诺骨牌一样，一个接着一个，打破我们生活的节奏和平衡。

为什么我们总是难以摆脱这些坏习惯呢？其实，这背后有着深刻的心理学原理。人类的大脑出于生存本能，会抵抗变化，维持现状。对于大脑来说，新的行为无论好坏，只要是变化，就会被视为不好的。这就是为什么我们养成好习惯会那么难，而坏习惯却那么容易入侵我们的生活。

那么，如何打破这种恶性循环呢？关键在于让我们的无意识也认同「改变才是对的」。让这种认同随着时间的推移，慢慢成为一种状态，形成良性循环。

在《如何戒掉坏习惯》这本书中，作者提出了一个很有趣的观点：在尝试改变之前，先问问自己“为什么要戒掉这个习惯”。比如，如果你想要戒掉夜里喝酒的习惯，不要只是简单地说“我想戒掉”，而是要深入思考这个习惯的真正原因。是因为身体不好？还是因为这个习惯影响了你的工作和生活？

通过深入了解这个习惯的真正原因，你会更加明确自己的目标和动力。你也会发现，当你真正想要改变的时候，你的大脑和身体会释放出一种力量，推动你去实现这个目标。

记住，习惯的养成和改变都需要时间。不要期待一蹴而就，而是要有耐心和毅力。每一天都是新的开始，每一步都是新的进步。只要你愿意付出努力，相信你自己，相信未来会有更好的你。

让我们一起走进这本书，一起如何戒掉坏习惯，一起成长为一个更好的自己。让我们一起加油，一起努力，一起为自己的未来而奋斗！

关于这本书的更多精彩内容，我们将在接下来的文章中一一为您。敬请期待！也欢迎大家关注我们的公众号，一起分享更多好书和成长的故事。让我们一起努力，一起成长！咨询者流露出一种放松的感觉，仿佛终于迎来了这一天的尽头。身为公司的部门经理，他始终追求最佳状态，而酒精曾为他带来短暂的解脱。对于这样的习惯，是否需要戒掉？能否将其视作一种放松的方式而继续保留？咨询者的内心充满疑惑。

让我们来谈谈如何戒掉坏习惯。实际上，想要改变一个坏习惯并不容易，因为我们的想法和感受总是在变化，很容易被外界的诱惑所影响。在开始改变之前，我们需要问自己几个问题：为什么想要戒掉这个习惯？放任这个习惯不管会产生哪些问题？戒掉这个习惯后会有哪些副作用？即便面对这些可能的问题，你仍然想要改变吗？改变这个习惯会对你的未来产生怎样的影响？

接下来，我们需要认清坏习惯的类型。根据阶段不同，我们可以将习惯分为行为性习惯、身体性习惯和思考习惯三类。行为性习惯可以在一个月内解决，如上网、乱花钱、拖延等；身体性习惯如抽烟、吃太多、喝酒、熬夜等则需要至少三个月的时间；而思考习惯，如烦躁不安、完美主义、思虑过多等，是最难改变的，需要至少半年的时间。事实上，不良的思考是一切不良习惯的根源。有了不良的思考，才会产生不良的情绪，才会迫切地需要放纵自己以重新达到平衡。改变思维习惯对于塑造新生活起着至关重要的作用。

然后，我们需要培养战胜欲望和诱惑的心灵力量。很多时候，我们之所以无法改变坏习惯，是因为被眼前的诱惑和欲望所打败。比如，在减肥期间忍不住去便利店购买甜食，或者在用餐时额外点一瓶可乐。这些都是眼前的诱惑使我们失去定力。要改变这一现状，我们需要拥有控制眼前欲望的能力，即心灵力量。心灵力量可以分为心灵的体力和心灵的能量两部分。

心灵的体力是一种自制力，能够控制欲望。增强自制力的方法包括保持环境整洁、早起、坚持运动等。一个整洁的环境有助于我们保持专注；早起让我们重新夺回对时间的掌控感；运动则使我们的精力更加充沛。

至于心灵的能量，可以理解为精力。早晨精力较充沛，随着一天过去，晚上精力逐渐耗尽。许多因素会导致能量损耗，如睡眠不足、空腹、压力过大、身体不适等。为了保持能量，我们需要睡眠、按时按量吃饭、从容度日、预防感冒以及取得成就感等。心灵能量高涨时，我们会沉浸在一种自我成就感中，感觉有能力掌控生活，身心舒畅，愿意尝试更多积极的事物。

让我们谈谈危机感。想象一下，如果你不戒掉这个坏习惯，可能会引发严重的后果。就像持续吸烟可能会导致肺癌，让你过早地告别这个世界。每一个坏习惯都像是一个潜伏的危机，随时可能引爆，唯有戒除才能避免悲剧的发生。

接下来，我们来聊聊快感。当你决定改变，决定戒掉坏习惯时，就会迎来美好的变化。比如，戒掉熬夜，坚持每晚10点入睡，你将拥有充沛的精力和健康的皮肤，每一天都会充满阳光和欢笑。这种改变带来的愉悦感，会让你觉得生活更加美好。

然后，让我们聚焦期待感。想象一下，如果你坚持戒掉坏习惯，一年、三年、五年、十年，你的生活将会有哪些积极的变化？这些长期的回报，会成为你坚持下去的动力。把它们写在纸上，让自己随时能看见，这样你就能提升动力，持续前行。

第五步，我们来谈谈减轻痛苦的“替换技术”。我们都知道，坏习惯往往能满足我们的欲望，给我们带来心灵上的慰藉。要戒掉坏习惯，就需要找到一个同样能带来满足感的替代方案。比如，如果你抽烟是为了放松，那么你可以尝试用嚼口香糖来替代抽烟的习惯，让自己在放松的逐渐戒掉抽烟的坏习惯。

为了找到适合的替代方案，我们需要明确我们做这件事的初衷是什么，我们通过这个习惯得到的欲求或心灵慰藉是什么？只有明白了这一点，我们才能找到适合的替代方案。而且，我们要用“感觉”来判断一个方案是否适合自己，因为只有在真正满足我们的欲求时，这个方案才有意义。

记住，不要只采取一个替代方案，可以尝试多个方案组合使用。这样，与欲望斗争的痛苦就会大大减少，我们也能逐渐告别这个坏习惯。

无论你现在面临的是什么样的坏习惯，只要你愿意改变，就能迎来更好的生活。让我们一起努力，告别坏习惯，迎接更美好的未来！

由武灵遥撰写，他是一位坚持“日读书一本，日更文一篇”的职业读书人。更多好书解读和人生智慧，欢迎关注他的个人公众号：书语人间。让我们一起在书海中人生的真谛！