减肥先做有氧还是无氧(想要高效的燃脂瘦身，无

对于刚开始健身的新手，常常会有一个疑问：为什么在进行有氧运动后，会感觉体能水平下降？其实，这是因为在训练的顺序上出现了误区。很多人习惯将无氧训练和有氧训练连续完成，却忽略了它们的顺序。正确的做法应该是——先无氧，再有氧。

为何如此？这要从有氧运动和无氧运动的特点说起。有氧运动至少20分钟，旨在提高心脏活力，加快新陈代谢，主要功能是燃烧食物中的脂肪。而无氧运动则以负重训练为主，时停时动，主要消耗的是糖原。如果在消耗糖原的无氧运动之前进行有氧运动，会导致体力过早消耗，使无氧运动时体力不足。为了保证体能和力量的最大化，我们应当先进行无氧运动，消耗糖原，再进行有氧运动，燃烧脂肪。

在实际操作中，理想的健身流程是：首先进行5分钟低强度的有氧热身，为后续的无氧运动做好准备。接下来进行无氧运动，如力量训练等。完成无氧运动后，再进行适当的有氧运动以燃烧多余热量。进行一些拉伸动作或筋膜放松，帮助肌肉恢复。

对于时间紧张的朋友，可以选择进行两组高强度的无氧运动，中间稍作休息。或者选择全身锻炼，这都是极好的选择。不必为了追求快速健身成果而在健身房长时间逗留。短时间高强度的训练或者长时间低强度的训练都是可行的。

针对不同程度的健身者，我们提供了三个阶段的训练方案。新手可以从最基础的开始，按照正确的顺序进行练习，逐渐掌握固定的训练量，并学会如何在一天的训练后让肌肉放松。中级训练方案则更加注重对每一个肌肉群的针对性训练，加快新陈代谢，达到真正的脂肪燃烧状态。而进阶训练方案则会增加有氧运动的时长和强度，以更多地甩掉多余的身体脂肪。

了解有氧和无氧运动的特性和顺序，是高效健身的关键。你准备好了吗？加入这12周的减脂增肌健身计划，高效健身，让身体变得更加强壮、健康！以上内容来自《美国健美冠军12周减脂增肌健身计划（全彩图解修订版）》，由人民邮电出版社授权发布。