跳绳和跑步哪个减肥效果好(减肥期间，为什么推

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跳绳训练，作为一项灵活多变的运动，被健身圈广泛认为是高效的燃脂训练方式。它不仅可以让你身材苗条，还能强身健体，提高自身的运动能力，抵抗衰老，保持旺盛的身体机能和年轻的活力。

为什么小编会强烈推荐跳绳训练呢？

相比于跑步，跳绳的场地需求更简单，无需大面积的空间，也不受天气影响。只要有时间，你在家、走廊、办公室都可以轻松跳起来。无需担心雾霾天或雨天影响你的运动计划。

跑步虽然是一项大众喜爱的低门槛运动，但很多人因为时间问题无法坚持。而跳绳训练则更加高效，燃脂效果更好，所需时间更短。繁忙的上班族只需利用琐碎时间，每次15分钟的跳绳训练就能达到慢跑半小时的效果。

慢跑容易造成肌肉流失，导致身体基础代谢值下降，减肥后身材容易反弹。而跳绳属于高强度训练，不会造成肌肉流失，训练后身体可以保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于形成易瘦体质，降低复胖几率。

跳绳的方式更加灵活多变，不仅可以单人跳绳，还可以双人、多人一起跳绳。不仅有常规的跳法，还有单腿跳绳、倒退跳绳、交叉跳绳、高抬腿跳绳等多种方式，让训练更加有趣多样。

在跳绳的过程中，你的四肢和大脑都得到锻炼，达到健体又健脑的作用。长期跳绳训练，身体的灵活性、应变能力也会获得提升。对于中老年人来说，跳绳训练可以有效预防老年痴呆。

如果你不喜欢跑步或者无法坚持跑步训练，那么跳绳训练是一个绝佳的选择。只需要购买一根绳子，就可以轻松开启训练。刚开始跳绳时，每次坚持10分钟的累积跳绳就可以达到锻炼的目的。随着运动能力的提升，你可以慢慢提升跳绳时长，缩短组数。一般坚持2个月后，你就可以轻松完成每组跳绳3分钟以上，每次累计跳绳15分钟，让你成功减掉赘肉，拥有紧实的身材线条。

跳绳是一项非常值得训练的运动项目。不论你是健身初学者还是资深爱好者，都可以通过跳绳训练获得良好的健身效果。