上一期的时候小编跟大家分享了球瑜伽的作用，那球瑜伽有哪一些好处呢？又该如何去练习呢？今天小编就分享一下我们该怎么去练习球瑜伽以及球瑜伽的好处？

球瑜伽的好处

一、瑜伽球可以很好地帮助我们修复身体上的一些损伤，还具备很好的康复功能，我们在运用瑜伽球进行锻炼的时候，相对来说是比较安全的，而且不容易出现损伤的情况。

二、瑜伽球可以很好地提高我们的柔韧性、力量、平衡姿态、还可以提高我们的心肺功能。如果你长期使用瑜伽球锻炼的话，一段时间过后你会发现它会让你的身姿变得更加的挺拔，让你塑造完美的曲线。

三、不运动的时候呢，你可以把它当作一个小玩具给小朋友玩，也可以拿来它当作一个瑜伽椅来用！

四、如果长期使用瑜伽球锻炼身体的话一段时间过后，你会发现你驼背的身子姿会有很明显的改善。

五、瑜伽球可以很好地锻炼到我们的腹部手臂以及腿部，快速地达到减脂的效果，所以很适合想减肥的人去练习。

下面分享一组球瑜伽动作

坐球颈部活动

让我们坐在瑜伽球的正中间，双手扶在瑜伽球的两侧，保持骨盆和瑜伽球的稳定，上背部向上挺直，寻找天花板的方向，吸气，颈部后仰，下巴升上天空，呼气低头，下巴靠近锁骨；吸气，直立，颈部向左侧扭转，呼气颈部向右侧扭转，吸气回正；呼气，右耳寻找右肩，呼气，左耳寻找左肩，吸气，立直颈部，还原动作

坐球侧展胸腔

双臂侧平举与肩同宽，双手指尖在胸前相触，呼气，转动胸腔向左侧，吸气回正，呼气，胸腔向右侧转动，吸气向前回正。重复此动作，呼气打开双臂慢慢落回球两侧。

​坐球侧扭转

吸气，双臂侧平举，右手扶在左膝上方，胸椎转向左边，眼睛看向左肩延伸出去的方向，慢慢地延伸扭转脊柱向后侧，保持自然呼吸，双脚稳定地下压地面，脊柱向上伸展，吸气回前正前方。呼气转向左侧，左侧扶在右膝上方，胸椎转向右侧，眼看右手指尖，慢慢扭转脊柱向后侧，保持自然呼吸，吸气，身体回正

坐球侧展臂

坐立在瑜伽球外侧三分之一处，双脚向两侧打开，双手置于骨盆处，稳定重心，脊柱延展，吸气，双臂向上伸展十指相交，呼气，双臂落回体后十指相扣；吸气时，展开双肩，提胸椎向天空，呼气，身体折叠向下，手臂往天空往向伸展；下一个吸气，胸骨向前展开双臂；呼气时右手扶左脚踝，左手高举过头顶，眼看左手指尖方向，；吸气时身体慢慢回正，呼气时换反侧练习！

跪立开肩练习

面对球跪立，双手十指相交在瑜伽球内侧三分之一处，呼气时双手推球向前，胸腔打开，吸气身体缓慢回正，呼气向前，吸气身体回正，重复此动态练习，注意每次向前时，胸腔完全打开，肚脐始终贴近肚脐方向，核心收紧，吸气直立脊柱。

今天的分享就到这里了，以上一组球瑜伽练习，可以有效地伸展脊柱，还可以开肩。赶紧去试试吧！