简单的减肥动作 简单有效一套减肥动作
f1赛车 2025-10-26 16:04www.1689878.com赛车比赛
1. 热身激活（5分钟）
2. 核心燃脂（15分钟）
3. 力量塑形（10分钟）
4. 拉伸放松（5分钟）
重点拉伸大腿前侧、腰腹及背部，避免肌肉僵硬
注意事项：
高强度动作如波比跳可后期加入，初期建议以适应性训练为主。
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1. 热身激活（5分钟）
2. 核心燃脂（15分钟）
3. 力量塑形（10分钟）
4. 拉伸放松（5分钟）
重点拉伸大腿前侧、腰腹及背部，避免肌肉僵硬
注意事项：
高强度动作如波比跳可后期加入，初期建议以适应性训练为主。