hiit减脂效果好吗(脂肪最怕的运动——HIIT，真的

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。这是“健身食课”的第153篇文章。

众所周知，减肥常常需要投入大量时间进行特定的有氧运动。有些人选择通过控制饮食来达到减肥的目的。对于那些控制饮食却效果不明显的朋友们，有氧运动成为了他们的首选建议。但长期的有氧运动可能会让人感到单调乏味。幸运的是，在过去的十年里，一种名为高强度间歇训练（HIIT）的训练方式取得了巨大的成功。

简而言之，如果你对HIIT的细节感兴趣，不妨阅读我之前的文章。事实上，有些人过于推崇HIIT，忽视了稳定的慢跑等有氧运动的优势。今天我们来一下HIIT的优势以及与传统有氧运动的对比。

HIIT的优势

一、短时更高效！

HIIT以其短时高效的特点著称。仅需一小部分时间，便可以实现体重的大幅减轻和脂肪的显著减少。尤其当考虑每分钟训练的脂肪消耗率时，近期的研究发现HIIT的减脂率明显高于传统有氧运动。例如，2019年的研究显示，HIIT每分钟能达到约0.005%的脂肪减少率，而低强度有氧运动的减脂率仅为0.0026%。在某种程度上，HIIT确实具有时间优势。

二、改善心肺更高效！

除了短时高效，HIIT还在改善心肺健康方面表现出色。相较于常规有氧运动，HIIT在提升许多心肺健康指标方面更为优越，包括最大摄氧量（VO2max）到精疲力竭的总时间、峰值功率和改进的时间等。在特定临床条件下，如糖尿病或高血压的患者中，HIIT能够更好地改善血糖控制、舒张压等因素。在整体健康和运动健身领域，HIIT似乎比传统有氧运动更具优势。

当我们深入脂肪的减少和减肥时，HIIT的优势并不总是如我们所想象的那样明显。尽管HIIT在每分钟运动减脂量方面表现较好，但必须承认的是，我们可以更容易地在更长的时间内完成稳定的低强度有氧运动。随着时间的推移，脂肪的减少和卡路里的消耗会迅速增加。现在许多HIIT的支持者认为，尽管HIIT的持续时间较短，但它能够引发更大的EPOC（运动后过量耗氧量）。这个额外的能量消耗或许能够弥补HIIT持续时间较短的劣势。

尽管HIIT确实显示出增加了EPOC的量，但研究表明这并不意味着什么。例如，在2016年的研究中发现，HIIT在锻炼后的三小时内消耗了额外的卡路里。当考虑到从锻炼中燃烧的卡路里和运动时间的平均消耗时，稳定低强度有氧运动在总体上消耗的热量更多。因此从某些角度看，HIIT和传统有氧运动的热量消耗真相并非完全如人们想象的那样。现在让我们再次回到减脂上来看看HIIT和传统有氧的对比结果。之前的分析确实表明在某些情况下HIIT表现得更好。例如在一个包含15个研究的分析中显示HIIT在某些情况下比稳定的有氧运动更能减少脂肪百分比而在一个涵盖36个研究的分析中他们获得了相对相同的减脂率这就引发了一个关于热量消耗和减脂的深入思考的问题哪种方式更适合你的健身需求以及个人偏好或许因人而异但无论选择哪种方式都需要持之以恒才能收获理想的健身效果！减脂之路：HIIT与传统有氧的抉择

当我们绝对脂肪减少的谜团时，HIIT和传统有氧运动似乎都在实现减脂的目标。但今天，我们要深入挖掘一个更为关键的问题：选择HIIT还是传统有氧？

在决定这一选择时，我们往往忽视了坚持和享受的重要性，而这两者其实是促使我们持续前行的关键动力。

让我们通过一项2018年的研究来进一步了解这个问题。该研究通过三种不同的享受量表来衡量人们在运动中的快乐感受。结果显示，HIIT比标准的有氧运动更受欢迎。

传统有氧运动对于新手来说，是一个很好的起点。它的强度相对较低，更容易让人开始并坚持。而对于正在进行重量训练的人，传统有氧也是一个不错的选择，因为HIIT可能会在一定程度上影响重量训练的恢复。HIIT可能会引发恶心、呕吐、头晕等症状，特别是在心率达到80-90%的时候。尽管如此，大多数人在跟随健身软件练习时，往往达不到这个程度。HIIT对动作的标准、强度和要求更高，因此更容易受伤。

那么，为什么不建议新手使用HIIT来减肥呢？主要是因为上述原因。但对于运动员或健身水平较高的人来说，HIIT可能是更好的选择。它更容易突破自己的极限，改善心肺健康，如血压和心率。为了避免影响重量训练的恢复，HIIT最好在休息日进行。HIIT更加短时高效！

我要重申的建议是：最重要的是选择你喜欢的、可以坚持的运动方式。只有真正喜欢并坚持下去，才能收获理想的健身效果。

作为健身食课的作者阿冰，我是一位科学实践派的健身爱好者。虽然我的技巧可能不是最好的，但我乐于与大家分享更科学的健身观念和生活理念。感谢各位观看章，你们的评论、点赞和转发是我最大的支持。如果希望转载，请务必注明作者为“健身食课”。

HIIT与传统有氧运动的对比，如同一场永无止境的辩论。两者各有优势，适合不同的人群和场合。但最终的选择应该基于你的身体状况、喜好和长期目标。无论你选择哪种方式，关键是找到让你持续前进的动力，享受运动带来的快乐。【愿努力的人都有好身材】

在这个追求健康、美丽的时代，越来越多的人开始关注自己的身材。如何才能拥有好身材呢？除了日常的饮食控制，运动锻炼也是必不可少的。今天，我们就来聊聊如何通过高强度间歇训练（HIIT）来塑造好身材。

让我们来看看HIIT的原理。HIIT是一种结合了高强度运动和低强度运动的训练方式。它可以在短时间内快速提高心率，促进燃烧更多的卡路里，从而达到减脂的效果。HIIT还可以提高身体的代谢水平，促进身体的恢复和适应，有助于塑造健康的体型。

多项研究表明，HIIT对于改善心肺健康、控制血糖、促进脂肪燃烧等方面都有很好的效果。尤其对于肥胖人群和2型糖尿病患者，HIIT训练可以显著改善他们的身体状况。HIIT还可以提高运动的乐趣和享受感，让人更容易坚持锻炼。

那么，如何进行HIIT训练呢？HIIT训练包括多个高强度运动和低强度运动的交替进行。例如，可以先进行30秒的高强度跑步，然后进行1分钟的低强度慢跑或步行，再重复多次。这种训练方式可以根据个人身体状况和运动能力进行灵活调整，适合不同人群进行。

除了HIIT训练，持续稳定的有氧运动也是塑造好身材的重要方式。有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力，有助于燃烧更多的脂肪。结合力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，进一步提高身体的代谢水平。

想要拥有好身材，除了饮食控制外，运动锻炼也是必不可少的。HIIT训练作为一种高效、有趣的运动方式，可以帮助我们快速减脂、塑造健康的体型。运动要根据个人身体状况和运动能力进行合理安排，避免过度训练导致的身体损伤。

参考文献：

（此处省略参考文献，具体内容请参照）

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