新买了篮球要怎么保养(打球后总是膝盖疼？KBT教

当您感觉膝盖虚，下肢酸软无力，精神不振时，是不是仿佛整个身体被掏空了一般？别担心，这只是过度运动后的正常反应。尤其是打完球后，这种状况更为常见。通过科学合理的运动和热身方法，可以有效缓解这些问题。

打球前的动态热身十分重要。热身可以充分激活肌肉的运动性，降低受伤风险。针对下肢，推荐两组热身运动。

第一组是双腿屈膝热身训练。双手扶膝，做前后向屈伸。屈膝的幅度不要过于夸张，不要超过脚尖，速度适中，10次一组，进行2-3组即可。

第二组是弓箭步运球热身训练。单手运球的做弓箭步屈膝。膝盖弯曲至90度左右，稍作停顿后再起身，完成另一边。这样反复进行，连续6次一组，做1-2组即可。

在打球过程中，我们也要注意自己的动作习惯，特别是保护膝盖。避免养成内八字的习惯，因为这种动作在加速蹬地时，会给膝盖带来巨大的压力。运球突破时，膝盖的弯曲幅度也不应小于90度。在起跳落地时，尽量避免用脚后跟落地，这会对膝盖造成重大冲击。

打完球后，赛后的拉伸同样重要。分享几个针对大腿肌肉的拉伸动作。首先是弓箭步屈膝，双手抓住后侧脚，向上慢慢提起，直到脚后跟触碰到臀部为止。然后保持30-45秒后换边继续。第二个动作同样是弓箭步，这次要用异侧手将脚向内掰，并且大腿向外微微旋转。最后一个动作是用同侧手将脚向外掰，并且大腿转向内侧。这些动作都能充分拉伸大腿肌肉。

保护膝盖最好的方法就是增加腿部力量。记住，肌肉是最好的战袍。如果实在要打球，建议佩戴保护工具以保障自身健康。

点赞收藏，兄弟们都能有一副好膝盖！随着球技的增长，我们也要学会如何保护自己的身体。关注KBT，随时随地提升球技，同时注重身体健康，让我们在球场上更加自信、畅快地发挥！