打篮球有什么动作(7个动作，篮球基础进阶篇！

上期回顾：兄弟们，听到大家的反馈了，是不是觉得上一期缺少篮球的热血画面？这一期，我们让你拍球到手软！

【篮球训练教程】

【1】低手运球热身

让我们从简单的低手运球开始。运球时，球的高度控制在2-3厘米之间，左手运20下，右手运20下，热身启动，为接下来的挑战做好准备。

【2】大力运球挑战

接下来，降低重心，用力拍球，注意控制球的中心位置不要超出膝盖。左手和右手各拍球20次，感受肌肉的紧张和篮球的跃动。

【3】单手单腿绕球技巧分解

现在，我们进入稍微复杂的动作。类似于第一个动作的低手运球，但这次需要移动。一只手运球，围绕一条腿转5圈，然后换另一只手和另一条腿进行同样的动作。如果球掉了，就需要重来。

【4】单手单腿绕球技巧合并

接下来的动作，需要将上一个动作合并起来。左手左腿绕完后，紧接着是右腿右手的动作，完成一组。总共需要完成5组，如果球掉了，同样需要重来。

【5】单手体前左右运球

降重心是这项动作的关键，注意球的高度不要超过膝盖。一共运20下，然后换手再进行20下。

【6】单手体侧前后运球

与上一个动作类似，降重心是关键，同样不能超过膝盖。一边运20下，然后换手再运20下。

【7】组合动作挑战

我们将上述两个动作合并起来。要点依然是降重心和控制球的高度。完整动作算一组，一只手完成20组，然后换手再完成20组。

这一组动作相对于第一期有了更大的挑战，虽然不需要花费太多时间，但坚持下去，效果会非常明显。篮球兄弟们，继续加油！后面还有更高难度的挑战等待你们。记住，多多重复，百炼成钢，下一个野球帝就是你！