健身教练38话要不要喝一杯

沙滩排球 2025-09-19 13:54www.1689878.com沙滩排球

1. 增肌场景

蛋白质补充饮：乳清蛋白奶昔可快速修复肌肉纤维，建议训练后半小时内饮用；鸡蛋羹作为日常蛋白质来源也值得推荐。

肌酸饮品：纯肌酸粉或含肌酸的运动饮料能提升力量训练表现，适合高强度训练前服用。

碳水化合物饮品：香蕉奶昔或全麦面包搭配蜂蜜水可补充能量，促进肌肉合成。

2. 减脂场景

黑咖啡、绿茶等低热量饮品被提及，绿茶中的茶多酚（如EGCG）还能抑制肌肉分解并促进恢复。苹果汁（连皮鲜榨）含槲皮素，可减少运动后氧化损伤。

3. 其他推荐

天然饮品如可可粉可能具有抗氧化作用，但具体效果需进一步验证。

若问题中的“喝一杯”涉及社交或非训练场景，当前搜索结果未提供直接关联信息。建议明确饮用目的以获取更精准建议。

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