网球教学视频入门单人

零基础建议从大陆式握拍（菜刀式握拍）开始，先练习单次原地颠球，确保击球点在球拍甜区（中间偏上位置）。能连续颠球10次后，可尝试对墙推球，注意保持身体侧身姿势，通过腰部转动带动挥拍而非单纯用手臂发力。

掌握基础后，可切换为半西方式握拍，距离墙面6-8步练习连续击球，通过反弹球调整站位和力度。若使用带绳网球训练器，需确保底座稳固（如加满水），站位1.5米外，通过自然落球练习直线击球，待动作稳定后再尝试连续击球。

更多细节可参考视频教程：[哔哩哔哩网球教学] 或 [百度全民小视频]。