田径中长跑教案

一、教学目标

知识与技能：

1. 掌握中长跑的起跑姿势，包括站立式起跑及身体前倾角度的调节。

2. 学习途中跑技术，如身体前倾角度、摆臂幅度、腿部动作等，提升跑步效率。

3. 理解并掌握呼吸节奏与步伐的配合方法，学会鼻吸口呼，掌握两步一呼两步一吸的节奏。

过程与方法：

1. 通过变速跑、节奏跑等多样化的练习方法，全面发展心肺耐力和体能分配能力。

2. 运用标志物、松紧绳等辅助工具，强化动作协调性和肌肉控制力。

情感与态度：

1. 培养学生在长跑过程中克服“极点”反应的意志品质，增强坚韧不拔的精神。

2. 强化团队合作意识，通过小组活动，增进学生间的互助与协作。

二、教学重点与难点

重点：

1. 途中跑技术的掌握，包括身体姿势、摆臂幅度、腿部动作等细节。

2. 呼吸节奏与步伐的密切配合，以达到最佳的运动表现。

难点：

1. 体力的合理分配，避免过早疲劳，掌握冲刺阶段的加速技巧。

2. 在长跑过程中克服“极点”反应，保持良好的心理状态。

三、教学准备

教具：

1. 秒表、口哨、标志桶、松紧绳等教学用具。

2. 心率监测仪（可选，以更好地监控学生运动状态）。

学具：

学生需准备运动服、跑鞋及水杯等运动必备物品。

四、教学过程

开始部分（5分钟）

1. 课堂常规：集合整队，师生问候，宣布课程内容和安全要求。

2. 队列练习：进行原地转法练习，强化纪律性。

准备部分（10分钟）

1. 动态热身：慢跑两圈，结合侧向跑、后踢腿等动作，为身体做好热身准备。

2. 专项激活：进行原地摆臂练习、小步跑和加速跑组合练习，模拟途中跑动作。

基本部分（25分钟）

1. 技术讲解与示范：详细讲解并示范起跑、途中跑和呼吸技巧。

2. 分组练习：进行步频训练、步幅训练以及变速跑练习，体验不同阶段的跑步技巧。

3. 游戏化巩固：通过“捕鱼游戏”强化学生的耐力与反应力。

结束部分（10分钟）

1. 放松活动：慢走调整呼吸，进行静态拉伸，帮助肌肉恢复。

2. 总结与反馈：点评技术要点，布置课后作业——记录800米跑的心得与体能分配计划。

五、安全提示

1. 课前检查场地，确保场地安全无障碍物。

2. 强调学生在跑动中保持间距，防止碰撞。

3. 密切关注学生的身体状态，根据个体情况调整训练强度。

六、板书设计

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