男友时间太长我撑不住怎么办(可以提高男朋友性
俯卧撑锻炼
主要锻炼胸大肌的两侧翼中、下部肌肉。姿势要求两手与肩同宽或比肩宽，两臂伸直俯撑在地上，身体保持直线，肩胛骨微微前倾。动作过程中，呼气并弯曲肘部，使躯干保持直线下降，直至胸部贴近地面。应感受到胸大肌的充分伸展和胸腔的扩张。稍作停顿后，吸气并以胸大肌的收缩力将手臂伸直，直至胸部挺起。在动作过程中，要保持全身直线的姿势。每组重复8至12次，进行2至3组。
坐姿哑铃弯举
这个动作主要锻炼肱二头肌和股沟肌。坐在凳的一端，双手各持哑铃，下垂于体侧。吸气于下腹，并紧缩股沟肌，然后轮流将哑铃弯起至肩前。注意动作过程中要保持呼吸的协调。每组双手各进行8至12次，重复2至3组。
深蹲
此动作可锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。站立时，两脚跟分开与肩同宽，脚尖稍微向外。动作过程中，眼睛始终注视前方，慢慢弯曲膝盖直至大腿与地面平行。在整个过程中，要保持躯干的挺直和背部的平直。每组进行10至15次，重复2至3组。
仰卧腿部伸展锻炼
这个动作主要锻炼大腿股四头肌和腹肌。平躺于床上或瑜伽垫、地板上，全身保持平直。将双腿并拢伸直，利用股四头肌的收缩力，慢慢抬起双腿至45度角，保持静止1至2秒，然后缓缓放下。感受腹部和大腿肌肉的发力。每组进行8至10次，重复2至3组。
开合跳
这个动作能够锻炼肩膀、手臂和腿部的肌肉，并加速燃脂。站直身体，双手放在身侧，跳起时双脚向外张开，双臂高举过头，落地时双脚合并，双手放回两旁。注意膝盖不要向内侧弯曲，脚尖落地时要轻柔，并保持膝盖朝向脚尖。每组坚持30秒，休息15秒，可以根据身体状况逐渐增加组数和运动时间。
波比跳
这是一种能够锻炼全身75%以上肌肉群的运动。动作过程包括蹲下、手掌撑地、俯卧撑、收腹跳跃等步骤。可以根据自己的身体状况选择运动强度和时间安排。可以在40秒内尽可能多地完成波比跳，休息20秒为一组；也可以做20个波比跳，休息3. 组；随着适应强度的增加，可以调整次数和休息时间。这项运动对于提高全身肌肉群的耐力和爆发力非常有效。