测出一深一浅是怀孕吗(一分钟颈椎病小测试，快

你是否时常感到腰背疼痛、头晕目眩、手麻无力？或许，这些症状正是你日常生活中长时间低头、手机不离手的“低头族”生活方式带来的隐患。现代生活节奏下，我们的颈椎正在悄悄承受巨大压力。

想象一下，我们的头部重达5公斤，当我们低头看手机时，颈部肌肉承受的重量超过25公斤，相当于一个宝宝的重量！长时间如此，颈椎不堪重负，容易引发颈椎病。请重视你的颈椎健康，不要让它默默承受痛苦。

跟随国际颈椎病自测标准，我们来测一测你的颈椎健康状况。一级：脖子酸痛僵硬；二级：肩膀、脖子、后背都感到疼痛；三级：睡觉时容易落枕；四级：胳膊疼痛麻木，视力模糊；五级：活动受限，走路不稳；六级：脖子、肩膀活动困难；七级：走路如踏棉花，吃饭写字不顺畅；八级：四肢无力，需要手术治疗；九级：大小便障碍；十级：瘫痪无法下床。大多数人都处于第一级，但如果你已经达到二级以上，就需要重视起来，及时采取措施保护颈椎。

那么，如何保养颈椎呢？保持正确的坐姿非常重要。调整桌椅高度，让颈部保持自然姿势，避免长期弯曲或过度伸直。工作时腰部挺直，眼睛距离电脑约35厘米。长时间工作后要适时休息，活动颈肩部关节，给大脑放松的时间。

做颈椎保健操也是缓解颈部不适的好方法。简单的颈部运动，如左右转动、前后倾斜等，都能帮助缓解颈部压力。还有枕头的选择也很关键。枕头过高会导致颈椎生理曲线变形，加重颈椎负担。合适的枕头应在12-16厘米之间，仰卧时颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰的姿势。

颈椎健康关系到我们的生活质量，请务必重视。如果你已经是资深的“低头族”，不妨花一分钟了解颈椎病的疼痛分级，测测自己的病情。在日常生活中注意保养颈椎，避免颈椎病带来的困扰。记住，健康的颈椎需要你的呵护！