杠铃-双杠铃怎么练

将Colin Johnson为您揭示杠铃的神秘面纱，同时解答杠铃左右两边的构件名称、杠铃片绕头的动作术语，以及如何通过杠铃锻炼胸肌。希望您能在中找到心仪的体育资讯。

让我们首先了解一下杠铃的分类。杠铃可以分为标准杠铃和非标准杠铃两种。

标准杠铃由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分构成。在举重国际比赛中，必须使用经过国际举联认可的国际标准杠铃。男子和女子杠铃的主要区别在于杠铃杆，但杠铃片的规格则是相同的。男子杠铃杆长2.2米，重20公斤，女子杠铃杆长2.15米，重15公斤。杠铃杆的直径为0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。这些杠铃片外面包裹着橡胶，不仅增加了美观，还减少了杠铃落地的噪音。

关于杠铃片的重量、颜色和型号，我们可以参考以下标准：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。卡箍每个重2.5公斤。在添加杠铃片时，需要遵循内侧重外侧轻的原则，也就是重的杠铃片加在内侧，轻的加在外侧。

举个例子，图中伊朗男子举重选手试举的杠铃重量是214公斤。我们可以看到，杠铃每侧有3个25公斤的红色大杠铃片，其外侧各有1个15公斤的黄色大杠铃片和1个2.5公斤的红色中型杠铃片。外面是卡箍，卡箍外面还各有1个2公斤的蓝色的小片。加上杠铃杆本身的重量，就构成了总重量214公斤的杠铃。

非标准杠铃的结构与标准杠铃相似，但尺寸要求不严格，制作要求也不高，重量可以自由规定。为了达到某些特殊要求，如发展某局部的肌肉，可以制作各种形态的特种杠铃，如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等。

想要通过杠铃锻炼胸肌吗？正确的动作和持续的练习是关键。您可以尝试一些杠铃练习动作，如卧推、飞鸟等，这些动作都能有效地锻炼您的胸肌。

希望为您提供了详细的杠铃知识，让您更深入地了解这一健身利器。无论您是健身初学者还是资深爱好者，都希望能从中找到有价值的信息。