怀孕能吃阿胶吗(怀孕了，这也不能吃那也不能吃

第二期专家专栏《专家说》火热来袭！这次我们聚焦于“好孕专栏”，邀请了多位领域专家，从孕前检查到孕期全程，为您的孕育之旅保驾护航。特别邀请营养专家李靓莉老师，为我们带来专业的孕期营养指导。

闺蜜的怀孕经历让我们回忆起，当得知怀孕喜讯时，家人的激动和关心。他们购买了各种食材，如阿胶、燕窝等，并提醒注意营养和禁忌。确实，孕期营养至关重要，它关乎着妈妈和胎儿的健康。但孕期营养并非越多越好，也并非有所禁忌。今天，我们跟随李老师的指导，深入了解孕期真正的科学营养。

孕期分为孕早期、孕中期和孕晚期三个阶段，每个阶段的营养需求各有特点。

孕早期，胎儿生长发育缓慢，重点在于适当补充能量、叶酸、碘和碳水化合物。从备孕期开始，每天服用μg叶酸补充剂至关重要，同时多食用富含叶酸的食物。碘对胎儿智力发育至关重要，要确保摄入含碘盐和富碘海产品。避免呕吐影响胎儿神经系统，要摄入足够的碳水化合物。

到了孕中期，胎儿生长速度加快，需要的能量和营养也随之增加。除了继续补充叶酸和碘，还需保证优质蛋白、钙、铁和DHA的摄入。每周食用血制品或动物肝脏来补充铁的需求。DHA对胎宝宝的大脑发育非常有益，建议每周食用至少一次富含DHA的海鱼。

孕晚期是胎儿体重增长最快的阶段，对各种营养素的需求急剧增加。特别是铁、钙和DHA的摄入要特别注意。孕晚期每日所需的能量较高，但也要控制食量，避免胎儿体重过重。钙的需要量在孕晚期保持不变，可以通过奶制品、深色蔬菜等获取。关注血红蛋白和血清铁蛋白的检测数据，及时补充铁剂以纠正贫血。DHA的补充依然重要，维持孕中期的海产品摄入频率和量。

至于孕期饮食禁忌，其实并不多。真正需要忌口的是酒精及其相关产品。孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症，给宝宝带来严重畸形、智力低下等问题。除此之外，其他所谓的禁忌食物并非绝对不能吃，只要适量、有选择地食用，不会对母婴健康造成威胁。

在孕育的旅程中，营养是至关重要的一环。跟随李老师的指导，为母婴健康保驾护航！让我们携手共度这个美好时光！『孕期饮食指南：哪些食物需要注意？』

图片来源站酷海洛

在孕期，饮食的选择显得尤为重要。这篇文章将为你详细解读哪些食物需要注意，帮助你在孕期保持健康。

➋ 生鲜食物需警惕

未清洗的水果/蔬菜、未经巴氏消毒的乳制品、未煮熟的肉类，这些生鲜食物都可能带有潜在的健康风险。生鸡蛋容易受到沙门氏菌污染，同时含有抗生物素蛋白，影响生物素的吸收。生的猪牛羊或禽类的肉容易被微生物污染，引发一系列感染风险。在孕期，务必确保食物经过适当的处理，避免微生物污染。

软质奶酪、未经巴氏杀菌的牛乳、羊乳以及鲜榨果汁等也应避免，以确保母婴健康。

➌ 汞含量高的鱼需避免

孕期和哺乳期的女性，应避免摄入汞含量高的鱼类，如大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼等。这些鱼类可能含有对胎儿有害的汞，因此应尽量避免。虽然烧烤、油炸食品、含糖饮料等食物并非完全不能吃，但因其对健康的不利影响，需控制食用量。

对于咖啡，孕期可少量饮用（每天不超过 150 ～ 300 毫克咖啡因，约 2 杯），但不应鼓励孕妇过多饮用咖啡。孕期没有那么多不能吃的东西，放松心情，享受孕期的美好时光才是最重要的。

专家建议：

今天的孕期营养知识就分享到这里。更多关于母乳喂养、产后恢复、宝宝营养等相关知识，可以在我的公众号「菜妈和钱爸」上找到。

科审专家谷传玲提醒大家，在孕期要注意合理膳食，确保母婴健康。她是一名注册营养师，对于孕期营养有着深入的研究。

参考文献：

中国营养学会膳食指南修订专家委员会妇幼人群膳食指南的孕期妇女膳食指南（临床版）。

孕期是宝宝和妈妈共同成长的特殊时期，饮食的选择至关重要。在这个时期，妈妈要注意避免食用一些可能带有健康风险的食物，如生鲜食物和汞含量高的鱼类。也要注意适量饮用咖啡，避免过多摄入咖啡因。在享受孕期的保持健康的生活方式，为宝宝的健康成长打下坚实的基础。如果您有任何疑问或需要更多孕期营养知识，欢迎关注我的公众号「菜妈和钱爸」，这里有更多的专业知识和建议等您来。