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想要增高，首先要明白身高是基因与外界条件共同影响的结果，其中外界条件占比约20%-30%。虽然增高药含有丰富营养物质，但吸收难度较高。真正想要增高，应遵循一些饮食原则。

要想增高，应多吃富含蛋白质和“胺基酸”的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹等海鲜，以及牛肉、鸡肉等。相反，高糖、高盐食品如白米、甜点等应尽量避免。睡眠和锻炼也对增高至关重要。

保证晚上10点至次日凌晨2点的睡眠，因为此时生长激素分泌最旺盛。适当进行篮球、排球、游泳等纵向或横向运动，有助于身体成长。多晒太阳也是增高的关键，有助于钙的吸收。

除了上述方法，日常生活习惯也很重要。尽量避免晚睡或日夜颠倒，因为身体发育细胞在晚上处于极度兴奋状态，能加快自身发育。多吃鱼、虾等也有助于身体成长。在日常生活中保持昂首挺胸的姿态也有助于身体的发育。

值得注意的是，日本人的身高增长迅速，平均身高已接近中国人。这得益于他们全民增高的方法，其中最重要的是坚持每天喝牛奶。打篮球等运动以及适当的晒太阳也对他们的身高增长起到了重要作用。

记住运动和牛奶是增高的关键。保持自信，坚持锻炼，相信你的身高还会增长。希望这篇文章能为你提供有益的参考，助你实现增高的愿望！