减肥用什么方法最好(轻松有效的减肥技巧，还真

本期热门话题，我们来聊聊关于减肥的小技巧。对于想要有效减肥的你，核心原则是什么呢？让我们来听听中国注册营养技师桂月玲的分享。

桂月玲强调，减肥的关键在于控制热量。想要有效减肥，就要确保摄入的食物能量少于身体消耗的能量。那么如何判断自己每日的身体消耗能量大概是多少呢？每个人的日常能量消耗水平因为多种因素而有所差异，但可以通过一些方法粗略计算。

如果你的日常体力活动较少，主要是坐着工作，可以按照每公斤体重消耗30千卡的能量来计算。例如，如果你的朋友体重60公斤，那么他每天消耗的能量大约为1800kcal。如果你的体力活动相对多，主要是站着或走着工作，则可以按照每公斤体重消耗35千卡来计算。而对于体力活动较重的人群，如舞蹈员、运动员等，可以按照每公斤体重消耗40千卡来计算。

知道了如何计算消耗的能量后，控制能量摄入就显得尤为重要。中国注册营养技师高进为我们介绍了几个实用的控能小方法。要按时吃早餐，并且选择高质量、营养丰富的早餐，这有助于控制整个上午的能量摄入。要注意粗细搭配，谷类为主，用粗杂粮代替部分米饭、馒头。改变吃饭顺序也是一个有效的小技巧，先吃能量较低的食品，例如蔬菜，后吃能量较高的食品。

即使你严格控制了能量的摄入，仍然可能因为一些不良习惯导致减肥效果不佳。中国注册营养师吕蒙指出了这些不良习惯，包括睡眠时间少、睡得晚、久坐久站以及膳食模式不平衡等。为了改变现状，我们可以尝试一些解决办法，例如重视睡眠、选择适合自己的运动强度以及平衡膳食等。

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