爱眼护眼小口诀(专家支招防近视 牢记护眼口诀

编者按：随着全国“爱眼日”的到来，儿童青少年近视问题日益受到关注。为此，我们邀请了多位专家为大家分享预防近视、保护双眼的有效方法。

防控近视，从日常习惯做起

近日，因疫情期间居家上网课模式的普及，儿童青少年户外活动时间减少，电子产品使用频率增加，近视问题愈发严重。全国综合防控儿童青少年近视专家宣讲团团长、温州医科大学附属眼视光医院院长瞿佳提醒大家，在复学复课的也要逐步恢复并强化近视防控工作。他建议学生们掌握“三个20”原则——用眼20分钟，要远眺20英尺超过20秒，同时做到“一寸一尺一拳”，即胸口离桌子一拳远，握笔手指到笔尖要有一寸，看书作业要有一尺远。控制电子产品使用时长，养成良好的用眼习惯也至关重要。

疫情期间，一些眼球运动操如火如荼。北京同仁医院眼科主任、主任医师魏文斌表示，这种运动主要是眼外肌的运动，对训练双眼视功能、斜弱视的小朋友有一定帮助，但并不能很好地缓解眼内肌肉的疲劳，无法减缓近视发展和视疲劳。他强调，过度的调节可能导致近视，增加户外活动时间可以有效放松眼内肌肉。

家庭照明光源选择有讲究

北京市疾控中心学校卫生所所长郭欣介绍了《儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引》。她指出，家庭照明光源需要采用红绿蓝三基色光源，这种光源具有发光柔和、亮度均匀等特点。对于孩子学习使用的台灯，色温要控制在0k以下。她解释说，低色温的灯光容易让人心境平和，学习效率高，而高色温的灯光对视网膜有损害作用。她建议家长查看孩子使用的台灯色温，并及时更换不符合要求的光源。

户外活动时间的重要性

国家卫生健康委疾控局监察专员王斌强调，在复课后，孩子们的近视防控仍需坚持“户外120分钟”原则。他建议学校确保孩子们能够在户外进行体育活动，并错时错峰增加活动距离。对于已经近视的孩子，应该更长时间进行户外活动，尤其是增加和阳光接触的时间，以预防近视。他也指出，经过特殊的假期，孩子们的视力水平可能受到影响，因此复课前应鼓励家长带孩子去正规医疗机构做检查。

预防近视、保护双眼需要我们从日常习惯、家庭照明、户外活动等方面入手。让我们携手共同努力，为孩子们的眼睛健康护航。