如何劈叉(常练这2个动作，初学者get瑜伽劈叉，真

初入瑜伽之门的朋友们，是不是常常对劈叉动作充满向往呢？想要get这项技能，我们首先要关注大腿前侧和后侧的拉伸。像骑马式、半神猴式这样的经典动作，是每位瑜伽爱好者的必修课。

但你是否遇到过这样的困惑：明明做了大量的拉伸练习，劈叉动作却依然无法得心应手？今天，我要为大家揭晓两个神秘动作，助你轻松突破瓶颈，实现劈叉梦想。

在开始之前，让我们以右侧劈叉为例，先做一个简单的热身。将右腿放在前方，左腿在后，做一个完整的劈叉动作，记录下这一刻的你自己。接下来，就是见证奇迹的时刻。

动作一：左腿稳稳支撑，右腿模仿踢毽子的动作。抬起右腿，呼气时，髋部发力使其抬升至九十度角。大腿外旋后微微内收，仿佛用脚去踢落下的毽子。吸气时缓慢落下，重复练习这个动作20到30次。如果练习正确，你会明显感觉到腹股沟处的肌肉在发力。注意哦，这个动作只需练习一侧，无需换边。

动作二：依然是左腿支撑，这次我们要做一个单腿臀桥。仰卧在瑜伽垫上，膝盖与脚尖同向，呈小桥式准备。然后伸直右腿向前向上，呼气时抬起髋部，吸气时缓缓回落。重复这个动作15到20次。同样地，这个动作也只需练习一侧。

完成这两个动作后，再次尝试做劈叉动作，记录下你的进步。如果你想知道这两个动作的设计原理，或者有任何疑问，都可以在评论区留言。我相信，只要坚持练习，你一定可以成功get劈叉技能。

让我们一起加油，用瑜伽的力量挑战自我，享受身心的和谐与平衡。